Scheda massa x gennaio...

[luc]

ciao...ora sto cercando tramite un mio programma che ha sempre funzionato,di alzare i carichi,e lo farò fino a gennaio,data del mio ritorno in italia,e dato tornando li potrò fare la mia dieta come si deve,avere integratori,ecc,potrò rimettere massanel modo giusto...
ora sto cercando di capire quale programma mi conviene scegliere,se in multifrequenza o mono...ho sempre fatto in mono,quindi ora mi sorge questo dubbio...
secondo voi,dato rinizierò x bene tutto a gennaio e avrò anche dei buoni massimali,secondo voi quale è la scelta migliore da prendere?
il programma che seguivo prima in massa e che con qualche cambiamento vorrei riproporre nel caso facessi una mono è questo:

LUNEDI
panca piana 3x6
panca inclinata3x8
croci panca inclinata3x8
croci ai cavi2x12
lento avanti 3x6
alzate laterali 2x8
french press 3x6
pushdown 2x10

MERCOLEDI
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x-
leg extension 3x12

VENERDI
rematore 4x6
trazioni sbarra3x6
pulley3x8
dorsali ai cavi 2x12
curl in piedi 3x6
hammer curl 2x8
curl ai cavi 2x12


cosa pensate?meglio in mono o multi ?e se è meglio in mono,che ne pensate del mio programma??
stavo pensando per cambiare e vedere come risponde il mio fisico,nel caso di provare le x - rep o le serie a sfinimento in cui uso il carico maggiore,e appena finisco metto un peso minore e porto allo sfinimento(scusate ma nn ricordo il nome..quelle alla lou ferrigno in pumping iron tipo)
grazie...MANX anche tu se hai consigli sarei ben lieto di riceverli!!

[Alessandro33]

Dipende da te se allenarti in mono o multi, se hai notato uno stallo nei carichi puoi benissimo allenarti in multi, ovvero la tabella che hao postato (con una piccola revisione) va bene

[luc]

ciao grazie...dato nn ho mai provato la multi,mi servirebbe una mano nel modificarla,puoi aiutarmi?
inoltre,ho sempre fatto del molto riposo un'arma x crescere,credi che anche in multi si possono avere buoni risultati in fatto di crescita?cosa ne pensi?

[Alessandro33]

Leggiti il 3d sulle schede in multi e magari posta tu un abbozzo

[Manx]

ciao grazie...dato nn ho mai provato la multi,mi servirebbe una mano nel modificarla,puoi aiutarmi?
inoltre,ho sempre fatto del molto riposo un'arma x crescere,credi che anche in multi si possono avere buoni risultati in fatto di crescita?cosa ne pensi?

non è sbagliato...ma spesso chi ragiona cosi' riposa troppo...e si allena poco.
Cmq posta qualcosa tu come ti ha consigliato già alessandro33.

[luc]

non è sbagliato...ma spesso chi ragiona cosi' riposa troppo...e si allena poco.
Cmq posta qualcosa tu come ti ha consigliato già alessandro33.

lo so quest è vero,però devo dire che i risultati migliori li ho avuti proprio allenandomi meno..forse perchè ho un tipico che si adatta bene in questo..
delle schede in multi mi piace l'upper/lower,che vorrei fare a-b-a-b...questo perchè non riesco proprio ad allenare altri gruppi muscolari il giorno delle gambe..non ho proprio le forze,quindi preferisco allenarle da sole..andrebbe bene quindi anche andando 4 giorni alla sett?
cmq pensavo che appena tornato a gennaio inizierei con una monofrequenza e poi appena inconterei uno stallo passare alla multi che ho accennato prima..così da giocare piu carte durantel'anno prossimo..cosa ne pensate?
e cosa pensate della scheda in mono che ho postato all'inizio?servono correzioni?
e potrei aggiungerci delle x rep?

[Manx]

ma vuoi postare una tabella per cortesia...? o no...?

[luc]

ma vuoi postare una tabella per cortesia...? o no...?

veramente è stata la prima cosa che ho fatto aprendo questo thread..nel mio primo messaggio c'era dato conosco le regole del forum,cmq lo ripropongo...
questo è quello che vorrei fare a gennaio

LUNEDI
panca piana 3x6
panca inclinata3x8
croci panca inclinata3x8
pullover2x12
lento avanti 3x6
alzate laterali 2x8
french press 3x6
pushdown 2x10

MERCOLEDI
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x-
leg extension 3x12

VENERDI
rematore 4x6
trazioni sbarra3x6
pulley3x8
dorsali ai cavi 2x12
curl in piedi 3x6
bicipiti bilancere 3x8
bicipiti da seduto alternati 2x12

e in piu vorrei aggiungere delle x rep..che ne pensate?

[Manx]

intendevo una tabella secondo i consigli/indicazioni che ti aveva dato alessandro, non quella di prima ragazzi per cortesia...cerchiamo di svegliarci...

[luc]

intendevo una tabella secondo i consigli/indicazioni che ti aveva dato alessandro, non quella di prima ragazzi per cortesia...cerchiamo di svegliarci...

non c'entra nulla svegliarci,forse non mi sono spiegato bene,ho intenzione di seguire la mono a gennaio,solo in secondo momento dell'anno prossimo la multi..grazie a quel link di alessandro ho capito molte cose e lo ringrazio perchè ho capito molte cose,però per fare la scheda in multi c'è ancora molto tempo,ora mi serviva solo sapere se questa scheda in mono che ho postato vada bene...
vorrei semplicemente sapere se va bene o debba essere ritoccata..e sapere se potevo inserire delle x rep e nel caso dove e come..mi rimetto a voi che ne capirete molto più di me di x rep
spero di essere stato chiaro stavolta.grazie

[luca_skizzato91!]

Ecco la tua scheda rivista...Ti piace o pensi sia troppo per te?
Se ti potessi allenare 4 volte a settimana sarebbe ancora meglio

LUNEDI
panca piana 4x8
croci panca inclinata 30° 4x8
pectoral slow 4x10
lento avanti manubri panca 75° 4x10
alzate laterali 3x12
french press 4x8
pushdown 3x12

MERCOLEDI
squat 4x8
pressa 4x8
leg extension 3x10
Leg curl sdraiato 4x8
stacco a gambe tese 3x8/10
Calf in piedi al multipower 4x15
Calf seduto alla macchina 4x10

VENERDI
Trazioni prone alla sbarra o lat machine avanti 4x10
pulley 4x8
Rematore manubrio 3x8
Low row 3x10
curl bilanciere ez 4x8
curl manubri panca 60° 4x10

Gli addominali non te li ho messi ma un paio di volte a settimana falli.
Da seguire 6 settimane!

[Alessandro33]

Metterei delle alzate 90° tra dorso e bicipiti, il resto è ok

[luc]

Non volevo riaprire un altro post..ma continuare con questo...dopo essere tornato ed aver eseguito il programma da voi qui consigliatomi,vorrei passare alla multi,ho scelto la mezza full per piani easy per iniziare,per poi dopo 2,3 settimane passare alla media...che ne pensate?può andare bene?
inoltre ho una domanda,non erano scritti nel thread i recuperi tra una serie e l'altra,secondo voi come dovrei fare?di solito mi sono orientato sempre riposando 3 minuti nei fondamentali da 4 o 6 rip,2 minuti nei multi da 8 ripetizioni e 1 minuto in quelle da pompaggio tipo 10 o 12 rip.
Seguo lo stesso anche con questo programma?


A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[Manx]

apri una nuova discussione per cortesia, questa è di novembre. Grazie.