regola fondamentale dell'allenamento alla Forza

[menez]

Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

[Manx]

sintetico, brutale...ma veritiero.

[cavallofurioso]

ovviamente d'accordo,regola ferrea..ma mi permetto di aggiungere,valida perl 'allenamento puro della forza

[Senpai]

In firma ad imperitura memoria !

[menez]

in pratica è la sintesi di quanto occorre fare per allenarsi correttamente e per periodi di tempo pluriennali, quindi anche con alternanza di cicli composti da Forza - Massa- Definizione.
Affrontare l'allenamento in completo recupero dall'allenamento precedente ha una valenza molto elevata per quanto concerne il risultato tecnico-prestativo.
Nei cicli di Forza conviene imparare a diminuire tutti quegli impulsi "negativi" in grado di inibire la bontà della prestazione, nel contempo sia nella Forza che nella Massa, ricercare l'innalzamento degli impulsi eccitatori del sistema nervoso centrale per incrementare la forza nel sollevamento.

[Giammy1]

in pratica è la sintesi di quanto occorre fare per allenarsi correttamente e per periodi di tempo pluriennali, quindi anche con alternanza di cicli composti da Forza - Massa- Definizione.
Affrontare l'allenamento in completo recupero dall'allenamento precedente ha una valenza molto elevata per quanto concerne il risultato tecnico-prestativo.
Nei cicli di Forza conviene imparare a diminuire tutti quegli impulsi "negativi" in grado di inibire la bontà della prestazione, nel contempo sia nella Forza che nella Massa, ricercare l'innalzamento degli impulsi eccitatori del sistema nervoso centrale per incrementare la forza nel sollevamento.

Potresti spiegare perfavore? Grazie

[Theycallmechobo]

Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

vero e dificile da realizzare;non solo nel recupero tra un allenamento e l'altro ma proprio anche all'interno dell'allenamento stesso,dove vien spontaneo arrivare a cedimento...cosa appunto da evitare

[ston]

vero e dificile da realizzare;non solo nel recupero tra un allenamento e l'altro ma proprio anche all'interno dell'allenamento stesso,dove vien spontaneo arrivare a cedimento...cosa appunto da evitare

..beh è la classica visione d'allenamento dei BB,difatt,i gli allenamenti di pura forza sono spesso difficile da digerire

[Theycallmechobo]

..beh è la classica visione d'allenamento dei BB,difatt,i gli allenamenti di pura forza sono spesso difficile da digerire

Soprattutto per atleti "avanzati"(anche con l'eta')..

[Marco the master]

io credo che pero' andrebbe fatta un po di chiarezza riguardo alla velocita' della concentrica...
ultimamente ho letto diverse affermazioni fatte da"guru mondiali"dove si parla di falso mito al cospetto della frase
"esplosivita' massima in concentrica=risultati migliori,anzi......che ne pensi menez?
sempre restando in argomento forza,ho visto sfatato un altro mito.....
alcuni ricercatori affermano che con le contrazioni statiche si ha un aumento della performance a livello di transfert,quando si torna a protocolli dinamici....

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Oltretutto sulla base di questi parametri,mi chiedo come si faccia ancora ad affermare che forza e massa muscolare siano strettamente collegati.....credo sia molto piu giusto dire che,chi si allena unicamente per la massa possa essere molto muscoloso ma non forte,come l'esatto posto.......voi che ne pensate?

[menez]

quando si parla di atleti e sportivi in termini di popolazione che pratica un certo tipo di sport e utilizza i pesi per migliorare la forza, allora molto genericamente la velocità, però intesa come accelerazione, durante le alzate deve essere quasi sempre "massimale", l'atleta salvo disposizioni particolari, dovrebbe dimostrare volontà e applicazione massimale nel sollevamento.
Negli allenamenti di wling l'accelerazione è l'essenza del sollevamento, così in parte nel pling. Indipendentemente dal carico utilizzato la carica neurale deve essere massimale e sovramassimale.
Nel caso dell'allenamento per la massa muscolare allora qui il mondo è variegato, Ken Hutchins ha eliminato con il suo metodo qualsiasi accelerazione, il superslow infatti è pratica in cui devi concentrarti solamente sul sollevamento del carico parola d'ordine: internalizzare.
il bber dovrebbe lavorare per sentire il muscolo, meno per sollevare il carico. Idealmente il bber potrebbe anche non conoscere il peso del bilancere che solleva, l'indice di carico è quanto lui riesce a percepire durante le alzate.
Certo è che per elevare l'intensità del sollevamento i bbers utilizzando grossi carichi, limitano il movimento in un certo range di azione e sottopongono il muscolo ad un vero e proprio martellamento in cui la tensione rimane pressochè al massimo data la forte accelererazione impressa al bilancere, sebbene per pochi centimetri di spostamento, il rom di fatto è ridotto ad un lumicino. A veder bene si tratta di esplosività massima.........risultato? congestione muscolare e nient'altro, blocco meccanico, cedimento....insomma chiamalo come vuoi.
Beneficio per la forza? piccolo, perchè quando esiste la componente accelerativa ed è "viva", ovvero si apprezza visivamente, allora la Forza è ridotta.
riguardo all'isometria è dagli anni 50 che se ne parla, gli indici di forza in programmi isometrici crescono più lentamente degli sforzi dinamici, anzi spesso alcuni programmi isometrici hanno rallentato o diminuito gli indici di forza. Comunque, sono gli isometrici, esercizi complementari per lo sviluppo della forza quando praticati con tensioni massimali di 5/6 secondi,
ovviamente servono e incrementano la prestazione dinamica, però la correlazione non è elevata, infatti occorre utilizzare molti esercizi isometrici per lo stesso gruppo muscolare con diversi angoli di applicazione, selezionando le posizioni relative ai punti più difficili del sollevamento.

[Theycallmechobo]

Eppure menez devo dirti che a me la forza e' sempre cresciuta conseguentemente ad un lavoro lattacido...solo ultimamente ho cominciato programmi che prevedono cicli di forza e ovviamente danno risultati migliori in termini di peso alzato...pero' non e' che prima non migliorasse,solo migliorava piu' lentamente...

[menez]

prima sfruttavi appieno la capacità tampone della tua organizzazione muscolare, infatti la massima sollecitazione avviene proprio quando si svolgono serie lattacide. Con questo Ultra-Potenziamento Enzimatico la qualità di forza si accresce e spesso anche ad un punto molto elevato. Lo dimostrano i più forti bbers che si dilettano anche in alzate di Forza Pura pur non lavorando quasi mai nella forza pura.
Quello che hai scritto è importante e dimostra che tra i due sistemi utilizzati Forza Massimale-----Massa (serie lattacide) c'è continuità nella discontinuità, ma non Rottura.

[Free91]

Completamente d'accordo

[Baliano]

prima sfruttavi appieno la capacità tampone della tua organizzazione muscolare, infatti la massima sollecitazione avviene proprio quando si svolgono serie lattacide. Con questo Ultra-Potenziamento Enzimatico la qualità di forza si accresce e spesso anche ad un punto molto elevato. Lo dimostrano i più forti bbers che si dilettano anche in alzate di Forza Pura pur non lavorando quasi mai nella forza pura.
Quello che hai scritto è importante e dimostra che tra i due sistemi utilizzati Forza Massimale-----Massa (serie lattacide) c'è continuità nella discontinuità, ma non Rottura.

Quindi secondo te dovremmo ciclizzare allenamenti finalizzati alla forza pura con allenamenti dove si mette in risalto il lavoro lattacido?