Buttate un occhio

[Ozn]

Ciao giovani
Vorrei cercare di cambiare questa scheda
Niente squat: la mia schiena e il mio ginocchio non gradiscono (purtroppo)
Sto reintroducendo lo stacco (a gambe tese) e sembra che quello riesca a tollerarlo,
stando molto attento all'esecuzione e senza esagerare con il peso. Ditemi voi come e quanto lo inserireste
Vorrei cercare di lavorare sull'ampiezza.
Prima che mi linciate vi dico quanto segue: le croci come primo esercizio le ho sperimentate con delle ottime sensazioni.
Quando alleno il petto mi trovo molto meglio usando i manubri che il bilanciere (parlo sempre di sensazioni)

Non scrivo i riposi, ma vi assicuro che sono adeguati

Giorno 1
croci manubri panca piana 3x10
panca inclinata manubri 4x6
rematore bilanciere 4x6
trazioni presa neutra 3x max
curl bilanciere dritto 4x6

Giorno 2
pressa 8 8 6 6
affondi 4x10
leg curl 3x8
leg ext 3x12
calf seduto 3x15
abs

Giorno 3
trazioni presa larga 4 x max
lat machine avanti 3x8
spinte manubri 4x6
alzate laterali 3x10
dip parallele 4xmax
french press 4x6

[Alessandro33]

Non capisco l'ordine di alcuni ex, perchè rematore e trazioni non li fai nel wo del dorso, magari dividendo le spalle fra wo del petto e dorso?Queste le mie prime impressioni

[Ozn]

Non capisco l'ordine di alcuni ex, perchè rematore e trazioni non li fai nel wo del dorso, magari dividendo le spalle fra wo del petto e dorso?Queste le mie prime impressioni

L'idea sarebbe quella di fare una specie di ABA limitando le gambe (inserire una sessione ogni 10-14 giorni), per il semplice motivo che il ginocchio destro non da tregua e ci devo andare piano
Grazie per l'intervento e se riesci a darmi delle dritte te ne sono grato

[Alessandro33]

Se vuoi una A-B-A allora meglio una multifrequenza, no?

[Ozn]

Stavo dando un'occhiata alle schede di leviatano. Cosa ne pensi di questa?
Nel giorno A mettere le croci come primo es (3x10 su panca inclinata) e togliere la piana sarebbe un errore? Lo stacco a
gambe tese meglio inserirlo con le gambe?

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[Alessandro33]

Fai le spinte su inclinata, magari alternandole alle spinte su piana, lo stacco GT con le gambe

[Ozn]

Fai le spinte su inclinata, magari alternandole alle spinte su piana, lo stacco GT con le gambe

Grazie

[Alessandro33]