panca piana - distensioni 30°

[Biaso]

salve a tutti ho due importanti domande..

..quando faccio la panca piana ultimamente a fine esercizio mi fanno male le scapole e la schiena bassa.. l' esecuzione è importantissima lo so ora vi spiego come la eseguo.. quando porto giù il bilancere lo porto a sfiorare i capezzoli poi spingo buttando fuori l' aria estendendo al massimo le braccia , in palestra l' istruttore mi ha fatto sempre mettere i piedi nell' appoggio in fondo ma ho notato che da quando sto sui 50 kg in su mi faccio male alla schiena e menttendo giù i piedi la schiena si inarca impedendomi di appoggiarla alla panca ( probabilmente troppo alta).. come faccio a risolvere il problema?

nelle distensioni a 30° bisogna portare i pesi leggermente inclinati in avanti?

[Alessandro33]

Se puoi posta un video....cma sia prova a far toccare il bil sul petto (altezza capezzoli) e mantieni ben saldi i piedi a terra, la schiena un leggere inarcamento è tollerabile

[menez]

le braccia non si estendono mai al massimo, ma al "fine naturale dell'estensione del braccio" ogni forzatura è un errore che con il tempo può condurre a sofferenze articolari. I piedi sull'appoggio, ovvero con le gambe sollevate si dimostra una scelta pericolosa quando maneggi carichi elevati la tua stabilità è compromessa e l'esecuzione rischiosa per te e per chi passa li vicino.

[S3t]

I piedi li tengo sempre ben saldi a terra...mettendoli sugli appoggi manco di stabilità.

[Biaso]

lunedi posterò un video della panca+ distensioni cosi mi dite cosa sbaglio

[Jacopo92]

Meglio poggiarli a terra e spingere al suolo saldamente, avrai maggiore stabilità sicuramente rispetto ad appoggiare i piedi sugli appoggi alti, anche perchè nel secondo annulli la fisiologica curva lombare.
Però nel caso appoggi i piedi a terra, nel risalire attento a non esagerare il ponte che esegui con la schiena, un minimo è giusto, ma il fatto che ti faccia male il tratto lombare-sacrale mi fa pensare che il peso sia troppo elevato per le tue capacità e di conseguenza esegeri il ponte.

Aspetto il video per averne la certezza.

[Biaso]

sisi domani posterò il video

[luca_skizzato91!]

Se la esegui bene con i piedi a terra ma comunque hai dolori significa che probabilmente hai qualche problema alla schiena, soffri di qualcosa? Tipo spazi discali ridotti o cose del genere? I piedi in alto sono sconsigliati per vari motivi ma volendo mettendoli a terra potresti mettere un piccolo step, questo SOLO se soffri di iperlordosi perchè mettendoli direttamente a terra accentueresti molto l'iperlordosi che già ci sarebbe.

[santib]

nelle distensioni a 30° devi seguire la traiettoria naturale