Salve a tutti!
Dopo essermi informato un bel pò, ho creato un paio di schede per il periodo di FORZA IPERTROFICA ma ovviamente non mi azzardo a metterle subito in pratica senza aver ricevuto qualche opinione al riguardo
Premetto che STACCO e SQUAT (esercizi per le gambe in genere come potete vedere) non li pratico per problemi che ho già accennato in un altro post, per cui non allarmatevi!
le mie bodygeneralità:
età:18 anni
altezza: 180 cm
peso: 78 kg
%massa magra:85,5%, circa 67kg
%massa grassa:14,5%, circa 11kg
anzianità d' allenamento: 1 anno
circonferenza polso destro: 17,3
fase d' allenamento: forza ipertrofica
Ho in mente anche qualche dubbio particolare, ma iniziamo a vedere se le schede sono fattibili!
Grazie (e dico serio) a chi perderà un pò di tempo per esprimere il suo punto di vista
PAINsensei
---------- Post added at 18:29:32 ---------- Previous post was at 18:22:35 ----------
Ecco le schede:
1° mese
WORKOUT A
Panca piana 4x6
Dip presa larga 3xmax
Panca manubri 3x4-6-8
Croci 2x8
Curl martello 3x8
WORKOUT B
Rematore bilanciere4x6
Trazioni 3xmax
Rematore manubri3x8
French press 4x6
Kick back 3x8
WORKOUT C
Military 4x6
Spinte manubri 3x4-6-8
Alzate allo sterno 3x6
Alzate laterali 3x8
Scrollate 4x8
2° mese
WORKOUT A
Croci manubri 1x8 pre exhaust
Panca inclinata 4x4-6-6-8
Dip presa larga 3xmax + rest pause
Panca manubri 3x8
Drug curl 4x8
WORKOUT B
Rematore manubri 1x8 pre exhaust
Rematore bilanciere 4x4-6-6-8
Trazioni 3xmax + rest pause
Distensioni tricipiti sopra la testa 4x8
WORKOUT C
Military press 4x4-6-6-8
Arnold press 3x8 + rest pause
Alzate 90° 3x8
Scrollate 4x6
---------- Post added 16-11-2012 at 14:25:19 ---------- Previous post was 15-11-2012 at 18:29:32 ----------
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Dopo essermi informato un bel pò, ho creato un paio di schede per il periodo di FORZA IPERTROFICA ma ovviamente non mi azzardo a metterle subito in pratica senza aver ricevuto qualche opinione al riguardo
Premetto che STACCO e SQUAT (esercizi per le gambe in genere come potete vedere) non li pratico per problemi che ho già accennato in un altro post, per cui non allarmatevi!
le mie bodygeneralità:
età:18 anni
altezza: 180 cm
peso: 78 kg
%massa magra:85,5%, circa 67kg
%massa grassa:14,5%, circa 11kg
anzianità d' allenamento: 1 anno
circonferenza polso destro: 17,3
fase d' allenamento: forza ipertrofica
Ho in mente anche qualche dubbio particolare, ma iniziamo a vedere se le schede sono fattibili!
Grazie (e dico serio) a chi perderà un pò di tempo per esprimere il suo punto di vista
PAINsensei
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Ecco le schede:
1° mese
WORKOUT A
Panca piana 4x6
Dip presa larga 3xmax
Panca manubri 3x4-6-8
Croci 2x8
Curl martello 3x8
WORKOUT B
Rematore bilanciere4x6
Trazioni 3xmax
Rematore manubri3x8
French press 4x6
Kick back 3x8
WORKOUT C
Military 4x6
Spinte manubri 3x4-6-8
Alzate allo sterno 3x6
Alzate laterali 3x8
Scrollate 4x8
2° mese
WORKOUT A
Croci manubri 1x8 pre exhaust
Panca inclinata 4x4-6-6-8
Dip presa larga 3xmax + rest pause
Panca manubri 3x8
Drug curl 4x8
WORKOUT B
Rematore manubri 1x8 pre exhaust
Rematore bilanciere 4x4-6-6-8
Trazioni 3xmax + rest pause
Distensioni tricipiti sopra la testa 4x8
WORKOUT C
Military press 4x4-6-6-8
Arnold press 3x8 + rest pause
Alzate 90° 3x8
Scrollate 4x6
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