trazioni larghe come 1'esercizio??

***Giulio85*** · 15-11-2012, 19:46:49

non vorrei andare ot, ma io un minimo di stretching prima di fare gambe lo faccio.. sbaglio?

**Kurono** · 15-11-2012, 19:50:10

Prima di fare gambe e quindi Squat conviene fare solo riscaldamento in progressione! Io faccio 2x8x50% di Leg Extension e poi qualche serie, max 6 rip di Squat aumentando gradualmente il peso!

***malfa81*** · 15-11-2012, 19:51:04

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

Niente stretching, MAI fare stretching prima (e durante, salvo specifiche metodologie) l'allenamento...

Per prepararti a delle trazioni zavorrate, fai 3 set a basse ripetizioni alla Lat machine, dalle 6 alle 2-3 reps... (ovviamente con la stessa presa con cui farai le trazioni)
Poi fai 1-2 ripetizioni a corpo libero, e infine, una ripetizione con la zavorra che intendi usare nella prima serie allenante. Riposa 90 secondi e parti.

di solito oltre al protocollo che hai appen detto e che quoto in toto, faccio anche una serie di back extension per fluidificare anche la parte bassa della schiena (che col sovraccarico tra le gambe cmq si irrididisce parecchio). ma è un plus personale...

**Luigi 87** · 15-11-2012, 19:51:16

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

non vorrei andare ot, ma io un minimo di stretching prima di fare gambe lo faccio.. sbaglio?

Sbagli... se proprio vuoi fai un poco di "affondi camminando" a corpo libero (allungando bene il passo)

**pietro90** · 15-11-2012, 20:12:07

lat machine non fattibile,il mio è un allenamento home gym e come ho gia scritto la lat machine non è tra gli attrezzi che possiedo purtroppo

**Luigi 87** · 15-11-2012, 20:12:54

allora... 2 set di rematore manubrio leggero, 1 set di pull-over manubrio leggero senza allungamento completo... 1-2 set di trazioni (BASSE reps) e parti...

**Manx** · 15-11-2012, 20:17:40

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

di solito oltre al protocollo che hai appen detto e che quoto in toto, faccio anche una serie di back extension per fluidificare anche la parte bassa della schiena (che col sovraccarico tra le gambe cmq si irrididisce parecchio). ma è un plus personale...

appoggio, io ne faccio 2-3 prima dello squat e del rematore. Ottima scelta. Da valutare se farlo anche prima del Military Press se eseguito come primo ex.