trazioni larghe come 1'esercizio??

[pietro90]

buon pomeriggio a tutti secondo voi nella seduta di allenamento dei muscoli dorsali come primo esercizio vanno bene le trazioni con presa larga?

[Sparosparo]

dipende dalla scheda

[pietro90]

premetto che si tratta di una scheda per aumentare la massa muscolare (home gym) avendo come attrezzi 1 bilanciere,2 manubri,1 panca non inclinabile e un iron gym
dorso-bicipiti:
trazioni larghe 4xmax
rematore bil 4x8-8-6-6
croci con busto in appoggio su gambe 4x10
trazioni presa stretta 3xmax
bicipiti bil 4x8-8-6-6
bicipiti concentrati 4x12-10-8-6

[Jacopo92]

Si può starci come primo esercizio

oppure puoi fare:
Stacco da terra
Trazioni presa prona
Rematore bilanciere
Rematore manubrio

[Giulio85]

max quante ne fai? poniti un obiettivo tipo dalle 6-8 ripetizioni e usa un sovraccarico

[GOHARD79]

si che ci puo' stare, io faccio la sbarra quasi sempre come primo esercizio...è un esercizio fondamentale...

[pietro90]

faccio 13 rip max,quindi potrei farne di meno aggiungendo un sovraccarico?

[GOHARD79]

faccio 13 rip max,quindi potrei farne di meno aggiungendo un sovraccarico?

13 fatet bene? se si, puoi aggiungere sovraccarico...

[pietro90]

si ,ovviamente per farle allo stesso modo con un sovraccarico scendo a un massimo di 10,a questo punto mi conviene metterlo? oppure facendo piu ripetizioni ottengo lo stesso stimolo?

[Giulio85]

ma quanto pesi?
inizia con 5kg, se ne fai 4 serie tutte sulle 10 ripetizioni zavorra di +

[pietro90]

peso 67 e sono alto 1,73

[Kurono]

Io faccio stacco come primo esercizio e 4x6 trazioni presa larga con con sovraccarico come secondo!
Se fai stacco in un'altra sessione o non lo fai ( dovresti farlo), le trazioni come primo esercizio vanno benissimo purche' siano fatte con sovraccarico. Dato il peso potresti fare 4x6 con 20kg.

[wind636]

come primo esercizio puo' starci eccome ma si rende necessario un buon riscaldamento ...

[pietro90]

e quali sono gli es di stretching piu appropriati prima di effettuare questo esercizio?

[Luigi 87]

Niente stretching, MAI fare stretching prima (e durante, salvo specifiche metodologie) l'allenamento...

Per prepararti a delle trazioni zavorrate, fai 3 set a basse ripetizioni alla Lat machine, dalle 6 alle 2-3 reps... (ovviamente con la stessa presa con cui farai le trazioni)
Poi fai 1-2 ripetizioni a corpo libero, e infine, una ripetizione con la zavorra che intendi usare nella prima serie allenante. Riposa 90 secondi e parti.