Dopo il ciclo di forza: Scheda massa

[mariodado]

Salve a tutti. Avevo giá postato nella sezione Neofiti per consigli sulla scheda "forza" (http://www.bodyweb.com/threads/35278...io-dalla-Forza).
L´ho fatta per 4 settimane ottenendo buoni risultati. Ora vorrei iniziare a fare massa e ho trovato questa interessante scheda nei Topic consigliati.
Riepilogo i miei dati:
I miei dati: 33 anni 170 cm 68 kg BF 13.4%

giornata a

panca piana 6x6120''
panca inclinata 45° 3x8 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
chest press ss pectoral machine 3x10+12 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''

french press 6x6 90''
push down fune 3x12 60''


giornata b dorso bicipiti

stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
rem bilanciere 6x6 120''
pull down 3x10 60''
pulley 6 8 10 12 60''

curl bilanciere 6x6 90''
curl concentrato 3x10 60''


giornata c gambe spalle

squat 6x6 120''
affondi 3x8 60''
leg press 6 8 10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf pressa 3x20 30''

lento bilanciere seduto 6x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 3x12 60''

Che ne dite? Il peso da utilizzare é circa 80% del massimale?

Grazie per i consigli

[Alessandro33]

Potresti strutturarla meglio se dividi le spalle fra wo del petto e dorso..

[4FITMAN]

Salve a tutti. Avevo giá postato nella sezione Neofiti per consigli sulla scheda "forza" (http://www.bodyweb.com/threads/35278...io-dalla-Forza).
L´ho fatta per 4 settimane ottenendo buoni risultati. Ora vorrei iniziare a fare massa e ho trovato questa interessante scheda nei Topic consigliati.
Riepilogo i miei dati:
I miei dati: 33 anni 170 cm 68 kg BF 13.4%

giornata a

panca piana 4x6 120''
panca inclinata manubri 30° 3x8/10 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 1'15''
croci ai cavi 2x12 60''

lento manubri 4x6/8 120''
alz laterali 3x10/12 1'15''

french press 4x6/8 90''
push down fune 3x12 60''


giornata b dorso bicipiti

stacchi 5x6 120''
trazioni p prona 4xmax 90''
pull down + lat triangolo 3x12+6/8 1'45''
pulley p inversa 3/4x8/10 90''

alz 90° 3x10/12 1'15''


curl bilanciere 4x6/8 90''
curl concentrato 3x10/12 60''


giornata c gambe spalle

squat 5x6 120''
pressa 3x8/10 90''
affondi manubri 3x12 1'15''
leg curl 4x8 90''
calf pressa 3x20 30''

l
Che ne dite? Il peso da utilizzare é circa 80% del massimale?

Grazie per i consigli

io la vedrei cosi

[Alessandro33]

Ottimo 4fit! Aggiungerei solo 3x12 di scrollate bilanciere dopo le alzate 90°

[mariodado]

Grazie per i consigli. In effetti la scheda era "ispirata" a una di 4FITMAN. CHe mi dite dei carichi? Va bene se la faccio per un mese?

[Alessandro33]

Grazie per i consigli. In effetti la scheda era "ispirata" a una di 4FITMAN. CHe mi dite dei carichi? Va bene se la faccio per un mese?

Va bene

[mariodado]

Con i carichi come mi regolo?

[santib]

ma i carichi nn te li possiamo dire noi.....ti devi regolare tu

[mariodado]

ma i carichi nn te li possiamo dire noi.....ti devi regolare tu

Certo. Intendevo in percentuale come scritto inizialmente

[santib]

Nn ti fissare sulle percentuali qs nn è lavoro di quel tipo concentrati solo sul lavoro di fatica cumulativa, cerca di raggiungere il cedimento concentrico nell ultima rep dell ultimo set

[mariodado]

Fatta ieri la prima giornata di questa nuova scheda. Sicuramente piú faticosa di quella per la forza che avevo prima.
Vi segno i relativi pesi: notate qualche discrepanza?

panca piana 4x6 120'' @42.5
panca inclinata manubri 30° 3x8/10 90'' @2x14
dip parallele 3x6
croci ai cavi 2x12 60'' @7.5

lento manubri 4x6/8 120'' @12
alz laterali 3x10/12 1'15'' @6

french press 4x6/8 90'' @20
push down fune 3x12 60'' @10

Ok...so che state ridendo per il carico ridicolo

[Alessandro33]

Vedi come va nei prossimi wo....

[mariodado]

Come eseguo il pulldown?

[santib]

lo puoi fare alla lat
braccia tese le porti da sopra il capo fino alle gambe

[Senpai]

lo puoi fare alla lat
braccia tese le porti da sopra il capo fino alle gambe

Moment.....pull down BT .
La scheda iniziale credo prevedesse il pull-down semplice.
In questo caso (scheda corretta con SS) credo sia meglio fare prima la lat commando e poi il pull-down BT.
Imho eh !