Premettendo che nel mio allenamento non mancano stacchi, panca piana, rematori e trazioni, cosa ne pensate di questa routine per la massa delle braccia?
Riscaldamento: 2 set leggeri di curl per bicipiti e 2 set leggeri di panca stretta.
- Pushdown ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (peso massimale)
* 20 secondi di pausa
- Bilanciere bicipiti ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (peso massimale)
* 2 minuti di riposo e si ripete il ciclo sopra per 3 volte.
# Finito il primo ciclo, riposo di 4 minuti.
- French Press con manubri: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set
- Bicipiti manubri in piedi: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set
# 1 minuto di riposo e poi gli avambracci
- Barbell Wrist Curls: 2 set da 6-8 ripetizioni
- Reverse Wrist Curls: 2 set da 6-8 ripetizioni
Da fare almeno 2 volte a settimana.
Riscaldamento: 2 set leggeri di curl per bicipiti e 2 set leggeri di panca stretta.
- Pushdown ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (peso massimale)
* 20 secondi di pausa
- Bilanciere bicipiti ai cavi: 1 set da 6-8 ripetizioni (peso massimale)
* 2 minuti di riposo e si ripete il ciclo sopra per 3 volte.
# Finito il primo ciclo, riposo di 4 minuti.
- French Press con manubri: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set
- Bicipiti manubri in piedi: 2 set da 6-8 ripetizioni; 1 minuto di riposo tra ogni set
# 1 minuto di riposo e poi gli avambracci
- Barbell Wrist Curls: 2 set da 6-8 ripetizioni
- Reverse Wrist Curls: 2 set da 6-8 ripetizioni
Da fare almeno 2 volte a settimana.