allenamento obiettivo dimagrire

[Ren]

ho 20 anni, sono alto 1.68 e dopo aver seguito una dieta di 7 mesi affiancata ad allenamento in palestra organizzato davvero male e non regolare ho perso pochi kg 6-7 circa anche se si vedevano, da 80 kg dell'estate 2011 sono arrivato a pesare sui 73 kg, il cambiamento si vedeva ma ero ancora sovrappeso ed io non voglio questo, il mio peso forma se ho capito bene dovrebbe essere sui 63-65 e ora peso 75 kg e vedendo alcune foto la massa grassa dovrebbe essere circa 30% ho pancia e fianchi ma non sono un obeso ciccione insomma
accetto qualsiasi consiglio, ora non ho le idee chiare purtroppo e non so come allenarmi, sono tornato metà ottobre da 1 mese in uk dove ho preso qualche kg e da quando sono tornato vado a correre saltuariamente e (ot scusate lo so) seguo una dieta con pasta solo 3 volte a settimana e riso in bianco gli altri giorni a pranzo e un secondo cena che va dalle carni bianche al pesce accompagnato da verdura quasi sempre
ho bisogno di consigli chiari, non vorrei ritornare in palestra se è possibile ottenendo quello che voglio allenandomi correndo per strada, nei parchi o facendo esercizi in casa addomincali, pesi ad esempio ecc
obiettivo: perdere peso nel modo più veloce possibile, sono disposto a fare sacrifici, voglio mettermi alla prova
grazie a chi mi darà un aiuto
per favore non rispondetemi solamente dicendo ci sono i 3d in nota, ho letto qualcosa ma ho bisogno di consigli chiari, non di leggere cose a caso, anche se sono utilissimi lo so.

[The Beast]

Io direi che dovresti aprire prima un post nella sezione dieta dove riporti PARO PARO una giornata tipo con i pasti e le relative grammature di TUTTO, anche ad OCCHIO perchè SENZA GRAMAMTURE NESSUNO PUO' DARTI CONSIGLI. La stessa cosa per l'allenamento: butta giù una scheda di allenamento ANCHE UNA SCHIFEZZA da cui si può partire per ottimizzare anche quello perchè SENZA UNA SCHEDA DA CUI PARTIRE NON SI PUO' FARE NIENTE: da zero non si fanno nè allenamenti nè dieta. E non sperare che ricevendo consigli del tipo: "vabbè dai fatti 2 crunch e corrichia quando hai tempo" possano in qualche modo aiutarti, ok?

[Manx]

ti ha detto tutto the beast. In bocca al lupo.

[Senpai]

Comincia sistemare l'alimentazione come ti è stato consigliato.
Ho visto che hai già una discussione in sezione , edita in modo che sia facilmente consultabile e correggibile (lista verticale ed ordinbe cronologico dei pasti).

[Ren]

vi ringrazio dell'aiuto, ho scritto la mia dieta nell'altro 3d
per l'allenamento purtroppo io non ho chiaro per l'obiettivo che devo raggiungere come devo allenare il mio corpo, comunque ora vado a correre 3 volte a settimana mezz'ora e per il resto non faccio altro perchè davvero non so come allenarmi e con quale scopo, avevo provato a fare addominali e pettorali come facevo in palestra
in palestra oltre a fare tappeto, step e cyclette facevo anche addominali, pettorali ed altri esercizi ma davvero poco
edit: leggevo qualche 3d in nota in alimentazione e ho letti dei pesi, non sapevo che erano utili i pesi per dimagrire, ma in dieta mi hanno ripetuto leggiti i 3d in rilievo, ok sto leggendo qualcosa ma così purtroppo non mi siete d'aiuto, vi ringrazio ma resterò così mi sa, perchè non mi va di regalare soldi ad un dietologo, e l'unica palestra che ho frequentato aveva un demente ad aiutarmi

[Ren]

finalmente mi sono recato da un nutrizionista molto preparato, mi ha misurato la percentuale di grasso corporeo e mi ha compilato una scheda personale, al momento mi ha detto che la palestra non è necessaria, correre 3 volte a settimana va più che bene, purtroppo però il meteo non aiuta, non ho una cyclette né un tapis roulant ma vorrei esercitarmi in qualche modo, consigli?

[Senpai]

finalmente mi sono recato da un nutrizionista molto preparato, mi ha misurato la percentuale di grasso corporeo e mi ha compilato una scheda personale, al momento mi ha detto che la palestra non è necessaria, correre 3 volte a settimana va più che bene, purtroppo però il meteo non aiuta, non ho una cyclette né un tapis roulant ma vorrei esercitarmi in qualche modo, consigli?

E la massa magra in regime ipocalorico chi te la fa mantenere ? Lo spirito santo !?
Hai mai visto un maratoneta seriamente muscolato ?
No ovviamente , prova a chiederti perchè , tenendo presente oltretutto che i maratoneti non sono in regime ipocalorico.
Piccolo vantaggio dei pesi , puoi farli con tutte le condizioni climatiche.

[Ren]

il dottore mi ha detto non devi fare i pesi e io giustamente mi metto a fare i pesi, ok sono andato da un demente allora

[Senpai]

Non sei andato da un demente , sei andato dal classico nutrizionista/dietologo/dottore.
Hai provato a chiedergli di motivare la sua affermazione "la palestra nn serve" ?

[Ren]

non mi ha detto non serve, mi ha detto ora tu devi perdere il grasso corporeo e mi ha fatto un discorso di fibre muscoli che non ricordo, mi ha detto anche che potevo andare in palestra a fare cyclette, tappeto ma non i pesi perchè ora non mi servono per quello che voglio io
mi ha detto segui la dieta e dimagrisci, fai attività fisica nel mio caso siamo rimasti che andavo a correre 3 volte a settimana (ma con sto tempo del cavolo che arriva a dicembre ma dove vado) e otterrai risultati migliori, ma purtroppo non riesco mai ad avere una risposta definitiva sull'attività ideale da fare.
mettiamo caso che mi iscrivo in palestra: come dovrei allenarmi?
ah avevo dimenticato, mi sono recato da un preparatore atletico che segue professionisti, un amico diciamo con cui ho fatto una chiacchierata e anche lui mi aveva detto che nel mio caso attuale è inutile la palestra, posso anche andarci e fare cardio e addominali, pettorali ma non altro... si sbagliano tutti quindi...ok

[Senpai]

Il dimagrimento lo ottieni in massima parte dalla dieta , ok ?
E finquà ci siamo.
Il cardio (blando) facilita il consumo di grassi , altra cosa certa.
I pesi , nn ti aiutano a dimagrire , ma ti aiutano a preservare la massa magra (i muscoli) che in regime ipocalorico il tuo corpo inevitabilmente tenterà (riuscendoci in parte) di smantellare per compensare il ridotto introito calorico.

[Ren]

parlerò della questione dei muscoli col dottore allora, a giorni vado a ritirare la dieta fatta in base a tutti i miei dati

[Manx]

scusami...perché i pettorali si'...e tutto il resto no? che senso ha questa cosa? NESSUNA!!!!

[The Beast]

OggAd.. chiedi al tuo dottore cosa stimola di più il metabolismo tra 30 minuti di tappetto ed un allenamento con squat, stacchi, panca trazioni..
Più muscoli hai (o mantieni) maggiore è il metabolismo basale. L'attività aerobica ossida una minima parte dei grassi di deposito, grassi che non vengono più bruciati nel momento stesso in cui finisci tale attività. L'allenamento con i pesi stimola la produzione ormonale endogena, innalza di brutto il metabolismo e grazie a ciò continui ad ossidare i grassi anche nei giorni successivi all'allenamento.. servono altre spiegazioni?
In linea di massima basta fare qualche multiarticolare base ed un pò di attività aerobica, ma resta inteso che la dieta è la cosa PRINCIPALE.

[Ren]

sono una testa di cacchio, sto andando dal nutrizionista sta fine novembre e pesavo 74 kg oggi perso 68 ma oltre a qualche cm di circonferenza perso sono quasi identico fisicamente perché non mi alleno per niente... non posso iscrivermi in palestra né posso spendere soldi per attrezzi ecc, la situazione è questa non posso spendere, consigli?
ho visto in rete quei programmi dvd come insanity workout ecc, già so che mi direte che non servono per me, mesi fa provai a farlo ma essendo fuori allenamento mi sono sentito male più volte, ricordo 1 anno fa in palestra, c'ho messo settimane per essere in forma e non sentirmi male mentre mi allenavo, ora sono di nuovo a quel punto, non faccio attività o sono totalmente fuori forma, vorrei finalmente ottenere un fisico decente e guardando quei prima e dopo di insanity workout, p90x e cose del genere mi è venuta voglia di iniziare, sono consapevole che non devo correre e non posso impiegare 2 mesi per cambiare, ma vorrei provarci almeno.