Consigli per nuova scheda massa

[fosco86]

Ciao a tutti sono alto 1.78 per 73 kg bf intorno al 13-14% e ho 26 anni. Mi alleno con i pesi da 4 anni circa ma facevo allenamenti solo per tenermi in forma non per aumentare molto la massa muscolare. Da settembre invece ho deciso di cominciare ad allenarmi seriamente seguendo anche una dieta già postata e corretta in apposita sezione. Ho seguito 2 schede fino ad ora fatte dal personal trainer della palestra ma guardando gli esempi delle schede nei threads in nota non mi hanno convinto molto così ho deciso di seguire questa presa dai modelli fatti da alessandro33. Scheda in monofrequenza obbiettivo ovviamente massa.

Lunedì
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Pancainclinata manubri 3x8 90"
Dip parallele 3x6/8 60"
Crocicavi dall'alto 2x12 60"
Lento avanti bilanciere 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 60"
French press pancapiana 4x8 120"
Pushdown 3x10 60"

Mercoledì
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg extension 3x10 60"
Legcurl 4x8 90"
Calf multipower 4x15 60"
Addome

Venerdì
Stacco 4x5 120"
Trazioni 3x6/8 90"
Rematorebilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Alzate 90° 4x8 90"
Scrollate manubri 3x10 60"
Curl bilanciere 4x6 120"
Hammer curl 3x10 60"

Grazie in anticipo per le risposte

[ston]

risposte a cosa?la scheda essendo stata presa da un 3d in nota è chiaramente buona

[fosco86]

Si lo so che la scheda è buona ma volevo sapere se poteva andare bene per me che sono praticamente un neofita perchè pur essendo qualche anno che mi alleno con i pesi è da poco che ho cominciato a farlo seriamente

[ston]

a massimali come sei messo?

[fosco86]

Mai calcolati... ti posso dire i carichi degli esercizi che faccio nelle varie serie e rip

[ston]

...ok panca piana, squat e stacchi da terra

[fosco86]

Allora panca piana in 4x8 con 75 kg, squat sempre in 4x8 con 80 kg e stacchi mai fatti li comincerò con la nuova scheda

[ston]

lo scopo della domanda era quello di capire,dato che ti definisci neofita, se fosse meglio una multifrequenza rispetto alla mono.
Vai tranquillo con quella scheda

[fosco86]

Si direi che sono un neofita dato i carichi bassini che ho ... Ok grazie mille da lunedi allora comincio con questa nuova scheda Un'ultima domanda questa scheda la tengo per al massimo 8 settimane poi modifico questa o ne prendo un'altra sempre dai threads in nota in modo da cambiare gli esercizi?

[ston]

Si direi che sono un neofita dato i carichi bassini che ho ... Ok grazie mille da lunedi allora comincio con questa nuova scheda Un'ultima domanda questa scheda la tengo per al massimo 8 settimane poi modifico questa o ne prendo un'altra sempre dai threads in nota in modo da cambiare gli esercizi?

è la stassa cosa,modificare questa vuol anche dire variare ordine,scelta degli ex nonchè,nel limite del possibile e plausibile,variare serie e ripetizioni.
buon allenamento

[fosco86]

Ok perfetto gentilissimo grazie mille.