Risultati dopo 2 mesi palestra

[Phenix92]

Dopo 2 mesi di palestra p, 1 mese fatto male con una schedaccia l'altro con una scheda buona.Sto' andando bene , proseguo così o sto andando male?
Foto:http://i.imgur.com/zB3Ld.jpg

[Row85]

Con quale base pensi la gente ti possa rispondere?
Dovresti magari indicare la scheda e/o anche i pesi nei fondamentali. Altezza, anni e peso....

[Phemt666]

Ma cos'è sta roba?
Se vuoi pareri sul prima e dopo metti devi mettere foto con la stessa posa del prima e del dopo...

[ston]

...dopo un mese di allenamento buono, che risutati visivi ti aspetti!?
ci vuole impegno costanza dedizione e pazienza

[Phenix92]

Non ho la foto di 2 mesi fa...Comunque come parto?Come e' la base?Questo e' la foto avanti http://i.imgur.com/8LA7R.jpg Sto' in massa e mi sto appannando lo so, x addominali ne riparliamo questa estate, io comunque sto' facendoli e beh sono coperti dall'adipe
Età' 20 peso 58 kg altezza 168cm obbiettivo: massa a go-go.
Consigli sono ben graditi.

[elan]

Non ho la foto di 2 mesi fa...Comunque come parto?Come e' la base?Questo e' la foto avanti http://i.imgur.com/8LA7R.jpg Sto' in massa e mi sto appannando lo so, x addominali ne riparliamo questa estate, io comunque sto' facendoli e beh sono coperti dall'adipe
Età' 20 peso 58 kg altezza 168cm obbiettivo: massa a go-go.
Consigli sono ben graditi.

mangia-spingi-riposa/mangia-spingi-riposa/mangia-spingi-riposa

posta dieta nella sezione alimentazione e scheda in quella allenamento e vedi(grazie a consigli ke ti darano)se sei a posto

fatto questo puoi studiarti un piano d integrazione ad hoc

[Jin81]

non è il mese di palestra fatto male, qui ti si deve spiegare pure come postare le foto che si possano valutare, io assolvo il PT per questa volta, pure se vedo una scheda in 3x27

[Phenix92]

mangia-spingi-riposa/mangia-spingi-riposa/mangia-spingi-riposa

posta dieta nella sezione alimentazione e scheda in quella allenamento e vedi(grazie a consigli ke ti darano)se sei a posto

fatto questo puoi studiarti un piano d integrazione ad hoc

La scheda e' qui http://www.bodyweb.com/threads/35165...rrezioni/page3

Dieta non la ho né potrò mai averla xke' amo variare e mangiare sempre in maniera diversa.Penso che questo dovrebbe essere la scelta giusta.Mangiare sempre carne e non variare con altri alimenti validi, non è' un fatto positivo.Comunque grossomodo mangio questo, con qualche variazione.Fabbisogno calorico 2000 calorie
Colazione
supradyn+vitamina b12
400 mml latte 22 whey isolate 30 corn flakes (14 g pro 78 cho di cui 10 semplici e 1 grassi x 100 g)
1 biscottata cn 30 g burro arachidi c)98% arachidi e 0,5 sodio, costa 2,50 euro 500 g e x quello che ci devo fare va benissimo)
Spuntimo
5 creaker di soia( ciascuno ha 4 g cho 1 g pro e 1 gr grassi di cui 0,8 insaturi)
yogurt (5,6 g pro 9cho e 0 grassi)Odio il total fage

Pranzo
100 g pasta con 3 cucchiai parmigiano 2 cucchiai di evo+ qualche salsa di condimento
Pesce o carne porzioni belle abbondanti(come pesci mangio spigola, orata) carne rossa a pranzo
1 panino all'olio
1 mela annurca( tipico prodotto campano)

Spuntìno( se c'è la faccio)
1 scatoletta di tonno condito con evo o 80 g bresaola
Cena
Dipende comunque sempre secondi ricchi di proteine + 30 g arachidi o mandorle+6 creaker soia(la soia ho letto che le pro hannobuon valore biologico)

Pre wo
2 bcaa
Post wo 3 bcaa+ 20 g destrosio

Quale cibo mi consigliate uteriolmente di inserire, alcuni miei compagni di palestra mi hanno detto di mettere anche i broccoli o farmi frittata con zucchine.Come cibi proteici cosa ci starebbe ulteriormente oltre affettati frutta secca e latticini?Alcuni hanno detto di sostituire latte con quello di soia
Inoltre come integratori aggiungo qualcosa altro.Ci sta un amico in pale che mi ha regalato il triibulus e mi ha spiegato che è' uno stimoltore del testosterone e che non ha effetti collaterali.E' il caso di prenderlo?

[ston]

dieta e integrazione nelle apposite sezioni, quì solo allenemento.