Salve a tutti.
Sono alto circa 1.80 e peso sui 68/69 kq, 21 anni.
Vado in palestra in maniera continuativa da circa 1 anno e mezzo.
Di recente mi sono fatto fare una nuova scheda dal mio istruttore, ma sinceramente non mi convince molto, quindi volevo chiedere un vostro parere.
Inanzi tutto il mio obbiettivo è mettere massa.
La scheda si presenta come esercizi piramidali "classici" (quelli per interci, che si alza il peso ad ogni serie e si diminuisce le ripetizioni).su tutti i vari muscoli.I miei dubbi erano riferiti al metodo piramidale, siccome ho girato più palestre ho potuto conoscere molti pareri contrastanti, ho quindi molti dubbi su questa tipologia di allenamento, se sia piu un allenamento di forza, o di massa o cmq rischioso per lo sforzo a cui vengono sottoposte in particolar modo le articolazioni.
Inoltre questo allenamento lavora indiscriminatamente su tutti i muscoli in maniera uguale, ovvero dovrei fare lo stesso numero di serie sia per esempio su un muscolo come i pettorali sia che per le spalle.
la scheda è questa .Piramidale con 5 ripetizioni da 12-10-8-6-4 per tutti gli esercizi con carichi sempre maggiori e dovrei naturalmente arrivare in fondo faticando.
GIORNO a PETTORALI/TRICIPITI
spinte panca inclinata
panca piana
french press
cordicelle alte
GIORNO B DORSALI/BICIPITI
Lat Machine inversa
pulley singolo
curl cavi alti
singolo cavi panca scott
GIORNO C GAMBE, SPALLE
leg extension
gluteus machine(niente press o squatt?)
lento avanti
alzate frontali
che ne pensate?
Sono alto circa 1.80 e peso sui 68/69 kq, 21 anni.
Vado in palestra in maniera continuativa da circa 1 anno e mezzo.
Di recente mi sono fatto fare una nuova scheda dal mio istruttore, ma sinceramente non mi convince molto, quindi volevo chiedere un vostro parere.
Inanzi tutto il mio obbiettivo è mettere massa.
La scheda si presenta come esercizi piramidali "classici" (quelli per interci, che si alza il peso ad ogni serie e si diminuisce le ripetizioni).su tutti i vari muscoli.I miei dubbi erano riferiti al metodo piramidale, siccome ho girato più palestre ho potuto conoscere molti pareri contrastanti, ho quindi molti dubbi su questa tipologia di allenamento, se sia piu un allenamento di forza, o di massa o cmq rischioso per lo sforzo a cui vengono sottoposte in particolar modo le articolazioni.
Inoltre questo allenamento lavora indiscriminatamente su tutti i muscoli in maniera uguale, ovvero dovrei fare lo stesso numero di serie sia per esempio su un muscolo come i pettorali sia che per le spalle.
la scheda è questa .Piramidale con 5 ripetizioni da 12-10-8-6-4 per tutti gli esercizi con carichi sempre maggiori e dovrei naturalmente arrivare in fondo faticando.
GIORNO a PETTORALI/TRICIPITI
spinte panca inclinata
panca piana
french press
cordicelle alte
GIORNO B DORSALI/BICIPITI
Lat Machine inversa
pulley singolo
curl cavi alti
singolo cavi panca scott
GIORNO C GAMBE, SPALLE
leg extension
gluteus machine(niente press o squatt?)
lento avanti
alzate frontali
che ne pensate?
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