Nuova scheda per definizione

[corra92]

Ciao a tutti posto qui di seguito la nuova scheda, che ne pensate?

sono alto 1,85m peso 81Kg 3 wo a settimana

-A-

Alzate laterali 3x(8-8-8)
Lento con manubri 2x(8-8-8)
Apertura post con manubri 3x(8-8-8)
Trazioni Lat Machine 3x(8-8-8)
Rematore alla macchina 2x(8-8-8)

-B-
Addominali 3x20
Sedia romana 3x20
Squat 3x(8-8-8)
Pressa gambe 2x(8-8-8)
Leg curl 3x(8-8-8)
Polpacci 3x(8-8-8)

-C-
Pressa pettorali 3x(8-8-8)
Butterfly 2x(8-8-8)
Tricipiti alla total body 2x(8-8-8)
Pressa tricipiti 1x()
Bicipiti con bilanciere 2x(8-8-8)
Bicipiti panca 45 1x(8-8-8)

Tra le ripetizioni tengo 20'' di pausa, finita una serie da 3 rip. 1'30'' di recupero poi riparto (per le gambe 2').
Ciao e grazie

[Manx]

ci si definisce a tavola (dieta ipocalorica+cardio)...non certo con una tabella con 20" di rest...