Nuova cheda

[Gabri95]

salve potete controllare se la scheda va bene?


A)
Panca piana 4x6
spinte panca piana 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 30°ss spinte 30°3x12+8


Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri panca 45°3x8
curl concentrato 3x10


B)
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
stacchi gt 4x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x12


C)
Stacco 5/4/3/3
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 8/8/6/6
lat avanti ss pulldown 3x8+10
pulley 4x12
alzate 90°3x12


Addome


D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
scrollate manubrio ss alzate frontali 3x12+8


panca stretta 8/8/6/6/4
french press 3x8
push down singolo 3x10

[ston]

dati?obbiettivo?

[Gabri95]

altezza 1.75 peso 69 obbiettivo massa

[ston]

da quanto ti alleni?

[Gabri95]

un anno e mezzo

[ston]

per me è ok. adegua l'alimentazione

[Gabri95]

scusate se rompo ma la scheda che ho fatto prima non mi piace molto allora ne ho fatta un altra
secondo voi va bene
A)
Panca piana 4x6
spinte panca piana 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 30°3x6+6+6


Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri panca 45°3x8
curl concentrato 3x12


B)
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x6+6+6
stacco gt 4x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x12


C)
Stacco 5/4/3/3
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 8/8/6/6
lat avanti 3x10
pulley 4x6+6+6
alzate 90°3x12


Addome


D)
lento manubri 8/8/6/6/4
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x6+6+6
scrollate manubrio 3x12


panca stretta 8/8/6/6/4
french press 3x8
push down singolo 3x10

[Gabri95]

up

[Senpai]

Affondi GT ?!

[Gabri95]

hahahaha credevo di averlo corretto comunque sono gli stacchi