salve potete controllare se la scheda va bene?
A)
Panca piana 4x6
spinte panca piana 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 30°ss spinte 30°3x12+8
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri panca 45°3x8
curl concentrato 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
stacchi gt 4x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x12
C)
Stacco 5/4/3/3
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 8/8/6/6
lat avanti ss pulldown 3x8+10
pulley 4x12
alzate 90°3x12
Addome
D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
scrollate manubrio ss alzate frontali 3x12+8
panca stretta 8/8/6/6/4
french press 3x8
push down singolo 3x10
A)
Panca piana 4x6
spinte panca piana 4x6/8
Dip 3xmax
Croci manubri 30°ss spinte 30°3x12+8
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
curl manubri panca 45°3x8
curl concentrato 3x10
B)
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
stacchi gt 4x8
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x12
C)
Stacco 5/4/3/3
Trazioni 4xmax
rematore manubrio 8/8/6/6
lat avanti ss pulldown 3x8+10
pulley 4x12
alzate 90°3x12
Addome
D)
Military 4x6
Alzate laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
scrollate manubrio ss alzate frontali 3x12+8
panca stretta 8/8/6/6/4
french press 3x8
push down singolo 3x10
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