riprenso ieri una split di leviatano che mi garba molto:
A)PETTO - TRAPEZIO e SCHIENA CENTRALE - TRICIPITI
B)GAMBE
C)SPALLE - GRAN DORSALE - BICIPITI
buttando giu di petto la cosa.. come la giudicate?
A)
PANCA PIANA 3x6
DISTENSIONEMAN DECLI 3x8
PULLEY 2x8
SCROLLATE 2X10
FRENCH PRESS 3x8
PUSH DOWN 2x10
B
Squat 4x6
leg press 3x10
Leg Curl 3x10
Glute 3x10
addomea piacere
C
LENTOMANUBRI 3x6
ALZATE LAT 2x8
TRAVERSO 3x8
TRAZIONI 4x6
REMATORE MANUBRIO 3X8
CURL BIL 3X8
CURL INVERSO 2X10
naturalmente il regime è di massa.. 192cm 89kg.. neofita? non lo so... mi alleno da 3 mesi continuativamente.. ma in passato mi sono allenato per diversi anni e ho sempre fatto sport nei mesi in cui non ero in palestra..
A)PETTO - TRAPEZIO e SCHIENA CENTRALE - TRICIPITI
B)GAMBE
C)SPALLE - GRAN DORSALE - BICIPITI
buttando giu di petto la cosa.. come la giudicate?
A)
PANCA PIANA 3x6
DISTENSIONEMAN DECLI 3x8
PULLEY 2x8
SCROLLATE 2X10
FRENCH PRESS 3x8
PUSH DOWN 2x10
B
Squat 4x6
leg press 3x10
Leg Curl 3x10
Glute 3x10
addomea piacere
C
LENTOMANUBRI 3x6
ALZATE LAT 2x8
TRAVERSO 3x8
TRAZIONI 4x6
REMATORE MANUBRIO 3X8
CURL BIL 3X8
CURL INVERSO 2X10
naturalmente il regime è di massa.. 192cm 89kg.. neofita? non lo so... mi alleno da 3 mesi continuativamente.. ma in passato mi sono allenato per diversi anni e ho sempre fatto sport nei mesi in cui non ero in palestra..