Allenamento ipertrofia dopo ricondizionamento e forza.

[xOverflow]

Tutte le serie 4x12 con 1,30' di recupero

A
5' Run
Mobilità articolare
Panca piana
Croci panca inclinata
Squat
Affondi con manubri
Croci panca inclinata inverse
Tirate al mento
Addominali
Allungamento

B
5' Run
Mobilità articolare
Rematore bilanciere
Rematore manubri
Polpacci alzato con bilanciere
Polpacci da seduto con bilanciere
Bicipiti barra z
Bicipiti alternati con manubri
Addominali
Allungamento


C
5' Run
Mobilità articolare
French press alzato
Tricipiti panca inclinata dietro
Stacchi da terra
Bicipiti femorali alla panca
Lento avanti da alzato
Spinte con manubri
Addominali
Allungamento

A voi critiche e consigli.
Ah sono 1,85 x 70Kg.

[Sparosparo]

c'è poco da dire..io cestinerei tutto

[Alessandro33]

quoto, perchè poi tutte 12 rip?

[xOverflow]

quoto, perchè poi tutte 12 rip?

Non te lo saprei dire questo è quanto mi è stato proposto dal mio pt non da un istruttore.
Cosa dovrei dirgli? riguardo alla scheda e a conseguenti cambiamenti?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

leggi qui e capirai il perchè..

[Rhomus]

Tutte le serie 4x12 con 1,30' di recupero

A
5' Run
Mobilità articolare
Panca piana
Croci panca inclinata
Squat
Affondi con manubri
Croci panca inclinata inverse
Tirate al mento
Addominali
Allungamento

B
5' Run
Mobilità articolare
Rematore bilanciere
Rematore manubri
Polpacci alzato con bilanciere
Polpacci da seduto con bilanciere
Bicipiti barra z
Bicipiti alternati con manubri
Addominali
Allungamento


C
5' Run
Mobilità articolare
French press alzato
Tricipiti panca inclinata dietro
Stacchi da terra
Bicipiti femorali alla panca
Lento avanti da alzato
Spinte con manubri
Addominali
Allungamento

A voi critiche e consigli.
Ah sono 1,85 x 70Kg.

Da rifare... Tra l'altro, perché poi addominali tutte le volte? Chissà...

[xOverflow]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

leggi qui e capirai il perchè..

Si diciamo che ho capito.. ma le schede presenti in quel link per cosa sono? cioè massa-forza-definizione? scusa la domanda ma non ne capisco molto.

Da rifare... Tra l'altro, perché poi addominali tutte le volte? Chissà...

Esatto! è la stessa domanda che ho posto al pt la sua risposta è stata che l'addome è un muscolo che viene sollecirato più volte nell'arco della giornata e ha un tempo di recupero più breve.

[ston]

le schede se abbinate a diete ipercaloriche fanno massa, altrimenti in ipocaloriche fanno definizione, ben diverso il discorso forza

[Rhomus]

Si diciamo che ho capito.. ma le schede presenti in quel link per cosa sono? cioè massa-forza-definizione? scusa la domanda ma non ne capisco molto.


Esatto! è la stessa domanda che ho posto al pt la sua risposta è stata che l'addome è un muscolo che viene sollecirato più volte nell'arco della giornata e ha un tempo di recupero più breve.

Dovrebbe essersi risposto da solo: visto che già viene sollecitato più volte, meglio farlo una volta sola