Pareri scheda

[Proto BB]

Questa è la mia nuova scheda, la sua durata è da oggi fino al 20/12/12.

Maschio, 18 anni, 1,77 per 76kg.

Gambe A:

Squat 5x12.10.8.8.6
Leg Extention 4x12.10.8.6
Abductor 3x12

Dorso Spalle A:

Lat Machine (dietro) 5x12.10.8.6.6
Rematore (manubrio) 5x10.8.8.6.6

Bicipiti A:

(1) Bilanciere normale 4x6 (superserie con 3 ripetizioni a 90 ° e 3 ripetizioni a 180°)
(2) Cavi 3x8 (mi consigliate la variante più utilizzata per fare massa?)

Pettorali B:

Chest Press 5x12.10.8.8.6
Peck Deck (inclinata) 4x10.8.8.6
Croci (ai cavi) 3x12

Deltoidi B:

(1) Peck Deck 5x12.10.8.8.6
(2) Elevazioni Laterali 4x8x8x6x6

Tricipiti B:

Triangolo 5x12.10.8.6.6
Mono Manubrio 3x8 (dx e sx)
Easy Power 3x10

Addominali:

Crunch su panca 3x15
Elevazioni gambe flesse su panca 3x15
Crunch laterale 2x30 (dx e sx)

N.B. I numeri in parentesi indicano l'ordine di esecuzione degli esercizi.

Premetto che voglio sto facendo massa, le modifiche che vorrei fare io sono:

- Nelle gambe inserire il Calf Adductor
- Nel dorso spalle inserire le trazioni
- Nei bicipiti inserire esercizi per avambracci
- Nel petto togliere il Chest o il Peck per la panca piana.
- Nei deltoidi togliere il peck per il lento dietro o le prese alla Arnold
- Tricipiti secondo me stanno bene

Va modificata o va bene così?

[ston]

la scheda è da cestinare, è una multifrequenza con il volume che si avvicina ad una monofrequenza.
troppe macchine.
da quanto ti alleni?

[Proto BB]

la scheda è da cestinare, è una multifrequenza con il volume che si avvicina ad una monofrequenza.
troppe macchine.
da quanto ti alleni?

Da poco più di 3 anni.
Le mie modifiche andrebbero bene?

---------- Post added at 12:02:11 ---------- Previous post was at 09:58:39 ----------

Allora? Dai non siate timidi! :P

[Alessandro33]

Non è che siamo timidi, è che non siamo in una chat! Cmq sia la scheda è da rivedere

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

...capirai cosa non và

[Proto BB]

http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

...capirai cosa non và

Sono tutte cose che già sapevo, gli split sono corretti e la scheda non mi sembra una monofrequenza...
Comunque ho fatto delle modifiche,
GAMBE: Ho messo il calf adductor (3x15).
BICIPITI: Ho messo il curl conc. su panca (4x8), il wrist curl (3x15) e il wrist extention (3x15)
PETTO: Ho messo la panca piana (5x12.10.8.6.6) al posto del chest press e le Dip (4xMAX) al posto del Peck Deck.
DELTOIDI: Ho messo il military press (5x12.10.8.8.6) e le arnold press (4x10.8.6.6) al posto del peck deck

Vi prego di non indicarmi link su come costruire schede e simili perchè gli ho già letti, ma di agire direttamente sulla mia scheda attuale.

[ston]

troppo volume per una multi

[Proto BB]

troppo volume per una multi

In che senso? Troppi esercizi? Io comunque ieri mi sono allenato con la scheda modificata da me come sopra ed è stato un allenamento niente male...anche se sono arrivato ai tricipiti che ero a corto di energie!

[Proto BB]

Ragazzi sono andato a vedere i modelli di schede in multifrequenza nel relativo topic, ma non so quale scegliere, io vorrei potenziare spalle e braccia (tricipiti in special modo), quale dovrei scegliere?

[Proto BB]

Curiosità sull allenamento in multifrequenza.

Dopo tante letture e consigli, ho deciso di dare fiducia a questo forum, da Lunedì inzierò una scheda in multifrequenza, precisamente la Full "A Martello", dato che mi alleno 4 volte a settimana (Lun-Mar e Gio-Ven).
Quì viene il bello, ho comunicato la decisione di cambiare scheda al mio istruttore, per lui andava bene però mi ha consigliato comunque di seguirne una orientata più sulla forza che sulla massa fino a inizio Dicembre, per poi inizare una scheda da massa vera e propria.

Maschio, 18 anni, 177 cm x 76 kg.

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Lungi dall' essere esperto, però questa scheda per quanto ottima sia mi sembra più per la massa che per forza, allora chiedo ai più esperti come posso modificarla affinchè sia più orientata sulla forza.
Avevo pensato a un piramidale soprattutto per quanto riguarda i fondamentali dove voglio aumentare di carico.

[Alessandro33]

In un solo 3d, grazie

[Proto BB]

In un solo 3d, grazie

Alessandro ho visto che ti hanno ringraziato molte volte quindi devi essere bravo! Puoi rispondermi tu alla domanda sulla multifrequenza?