Aiuto per un neofita piccolo e paffutello
Ciao ragazzi mi chiamo simone, ho cominciato palestra poco più di 2 settimane fà e sono da poco iscritto a BW.
Ho concluso venerdì scorso il periodo di ricondizionamento dopo circa un anno di fermo, ho seguito una scheta total body. Il trainer della palestra ora mi ha preparato questa scheda cosa ne pensate?
Solitamente faccio 10 min di tapis roullant vel 11 come riscaldamento e 5 min alla fine vell 11 come riscaldamento.
Secondo voi và modicato qualcosa? E' una scheda ABA BAB. Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e per 2 giorni faccio solo cardio per 40 minuti(questo perchè mi hanno detto che fare un minutaggio maggiore sarebbe controproducente). Ringrazio tutti in anticipo per l'aiuto!
Ho concluso venerdì scorso il periodo di ricondizionamento dopo circa un anno di fermo, ho seguito una scheta total body. Il trainer della palestra ora mi ha preparato questa scheda cosa ne pensate?
| Scheda di allenamento | |||||
| Giorno 1 | |||||
| 1 | Panca alta bilanc | 3 | 12/10/8 | Piramidale | 1,5min |
| 2 | Panca piana bilanc | 3 | 10/8/6 | Piramidale | 1,5min |
| 3 | Alzate laterali man | 3 | 12/10 | 1,5min | |
| 4 | Lento con man | 3 | 10/8/6 | Piramidale | 1,5min |
| 5 | French press man | 3 | 10/8/6 | Piramidale | 1,5min |
| 6 | Curl man in piedi | 3 | 12/6 | 1,5min | |
| 7 | Crunching a "libretto" | 3 | MAX | 1min | |
| Giorno 2 | |||||
| 1 | Pressa | 3 | 12/10/8 | Piramidale | 2min |
| 2 | Leg extension | 3 | 12/10/8 | Piramidale | 1,5min |
| 3 | Hyperextension | 3 | 15 | 1min | |
| 4 | Lat stretto avanti | 3 | 10/8/6 | Piramidale | 1,5min |
| 5 | Pulley basso | 3 | 10/8/6 | Piramidale | 1,5min |
| 6 | Aperture 90° man | 3 | 10/6 | 1,5min | |
| 7 | Crunching sovraccarico | 3 | MAX | 1min | |
Secondo voi và modicato qualcosa? E' una scheda ABA BAB. Mi alleno con i pesi 3 volte a settimana e per 2 giorni faccio solo cardio per 40 minuti(questo perchè mi hanno detto che fare un minutaggio maggiore sarebbe controproducente). Ringrazio tutti in anticipo per l'aiuto!
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