commenti scheda

[beppe pava]

I tempi di recupero cambiano a seconda dell'obiettivo, ad esempio per la panca puoi fare 120'', ma per gli es. di pompaggio 40/60'', poi decidi tu in base alla risposta del fisico. Come già detto l'addome lavoralo bene una sola volta a settimana, massimo due.

ecco la mia scheda
tempo di recupero 1.30''

(A) petto:
panca piana 4x6
distensioni manubri panca inclinata 3x8
dips 3xmax
pectoral machine o croci ai cavi 2x10/12

(A) bicipiti
panca scott 4x8
flessioni insieme presa a martello 3x8 dicesi curl a martello
concentrato 2x12

(B) dorsali
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
pulley o rematore con manubrio 3x8
pulldown 2x10/12

(B) tricipite
panca presa stretta 4x8
frech press panca piana con manubri 3x8
pulley corda 2x12

(C) spalle
distensioni manubri 4x6
alzate laterali panca 90° 2x10/12
rematore con bilanciere 3x8 dicesi tirate al mento
alzate laterali 90° 3x8 (non sono uguali alle alzate laterali 90°?)

(C) gambe
squat 4x6
piegamenti con manubri 3x10 dicesi affondi
led curl 3x8
glutei 3x8
polpaccio singolo con manubrio 3x15

quelli in grossetto non ho presente che esercizi siano

[Alvin95]

Dips sono distensioni alle parallele, trazioni sono come fare lat machine avanti solo che le fai col tuo peso "appendendoti" alla sbarra, alzate a 90° sono per i deltoidi posteriori, in pratica è come fare delle croci eseguendo il movimento opposto. Fai un search per chiarirti le idee o guarda qualche video

[beppe pava]

ooook grazie ancora