commenti scheda

[beppe pava]

ecco la mia scheda
tempo di recupero 1.30''

(A) petto:
panca piana 4x8
distensioni manubri panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x6

(A) bicipiti
panca scott 4x8
flessioni insieme presa a martello 3x8
concentrato 3x6

(B) dorsali
Lat machine 4x8
lat machine presa inversa 3x8
manubri tirate al petto insieme panca inclinata 4x6

(B) tricipite
distensione mano singola con maniglia alle corde 4x8
frech press panca piana con manubri 3x8
distensione singola panca 90°

(C) spalle
distensioni manubri 4x8
alzate laterali panca 90° 3x8
rematore con bilanciere 3x6

(C) gambe
piegamenti con manubri 4x8
led curl 3x8
glutei 3x8
polpaccio singolo con manubrio 4x8

poi ovviamente per ogni seduta (a,b,c) ci sono i rispettivi esercizi per gli addominali..
Consigli correzioni?
Grazie

[ston]

ti consiglio di:
inserire i tuoi dati e l'obbiettivo

[Manx]

ecco la mia scheda
tempo di recupero 1.30''

(A) petto:
panca piana 4x8
distensioni manubri panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x6

(A) bicipiti
panca scott 4x8
flessioni insieme presa a martello 3x8
concentrato 3x6

(B) dorsali
Lat machine 4x8
lat machine presa inversa 4x3
manubri tirate al petto insieme panca inclinata 4x6

(B) tricipite
distensione mano singola con maniglia alle corde 4x8
frech press panca piana con manubri 3x8
distensione singola panca 90°

(C) spalle
distensioni manubri 4x8
alzate laterali panca 90° 3x8
rematore con bilanciere 3x6

(C) gambe
piegamenti con manubri 4x8
led curl 3x8
glutei 3x8
polpaccio singolo con manubrio 4x8

poi ovviamente per ogni seduta (a,b,c) ci sono i rispettivi esercizi per gli addominali..
Consigli correzioni?
Grazie

...è ovviamente sbagliato...tratta l'addome come gli altri muscoli. Lavorarlo troppo significa non lavorarlo affatto...

[santib]

l'addome lavoralo tutti i giorni a tavola
e poi ti consiglio pure di vedere i vari 3d in nota, perchè la scheda nn si può vedere ....tutta da rifare.....per es. nn puoi lavorare petto e bic in maniera identica.....per dirne una

[beppe pava]

si si infatti forse mi sono espresso male, lo lavoro 3 volte a settimana non tutti i giorni

---------- Post added at 15:41:26 ---------- Previous post was at 15:38:15 ----------

ti consiglio di:
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peso 64 kg e sono alto 1.73

[Manx]

si si infatti forse mi sono espresso male, lo lavoro 3 volte a settimana non tutti i giorni

---------- Post added at 15:41:26 ---------- Previous post was at 15:38:15 ----------



peso 64 kg e sono alto 1.73

idem...ti ho detto di trattarlo come tutti gli altri muscoli...quante volte fai le gambe, il petto ecc...? Non di sicuro tre volte a settimana.
Leggi tutti i 3d in nota, c'è anche quello ufficiale sull'addome.

[beppe pava]

idem...ti ho detto di trattarlo come tutti gli altri muscoli...quante volte fai le gambe, il petto ecc...? Non di sicuro tre volte a settimana.
Leggi tutti i 3d in nota, c'è anche quello ufficiale sull'addome.

anche se alleno quelli bassi laterali e centrali?

[Manx]

perchè dovrebbe essere diverso...? l'addome cmq è uno...non centrale, basso e laterale...ogni esercizio lavora tutto l'addome...

[beppe pava]

perchè dovrebbe essere diverso...? l'addome cmq è uno...non centrale, basso e laterale...ogni esercizio lavora tutto l'addome...

okey mi sono letto tutto...sapevo che bisognava allenarlo come un qualsiasi muscolo ma non credevo cosi
allora lo alleno 2 volte a settimana con sovraccarico?

[santib]

nn ti dobbiamo convincere per forza............la maggior parte di noi lo allena una sola volta.........tu fai come meglio credi

[beppe pava]

a chiedo a voi perchè sono sicuro che siete MOLTO più esperti di me
Grazie

[Baliano]

Beh ma prima di pensare unicamente all'addome penserei alla scheda. Stesso volume per i bicipiti che per il petto e dorso (o quasi, per quest'ultimo). Poi molto esercizi non so che roba siano... rematore per le spalle? Piegamenti con manubri per le gambe? Flessioni insieme a presa a martello? XDDDD

[beppe pava]

http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo

rematore
piegamenti con manubri (forse mi sono espresso male io):sono gli affondi

http://www.youtube.com/watch?v=v8chXfFWvu4

flessioni insieme presa a martello
comunque come potrei cambiare le serie e le ripetizioni?

[Alvin95]

ecco la mia scheda
tempo di recupero 1.30''

(A) petto:
panca piana 4x6
distensioni manubri panca inclinata 3x8
dips 3xmax
pectoral machine o croci ai cavi 2x10/12

(A) bicipiti
panca scott 4x8
flessioni insieme presa a martello 3x8 dicesi curl a martello
concentrato 2x12

(B) dorsali
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
rematore bilanciere 4x6
pulley o rematore con manubrio 3x8
pulldown 2x10/12

(B) tricipite
panca presa stretta 4x8
frech press panca piana con manubri 3x8
pulley corda 2x12

(C) spalle
distensioni manubri 4x6
alzate laterali panca 90° 2x10/12
rematore con bilanciere 3x8 dicesi tirate al mento
alzate laterali 90° 3x8

(C) gambe
squat 4x6
piegamenti con manubri 3x10 dicesi affondi
led curl 3x8
glutei 3x8
polpaccio singolo con manubrio 3x15

poi ovviamente per ogni seduta (a,b,c) ci sono i rispettivi esercizi per gli addominali..
Consigli correzioni?
Grazie

I tempi di recupero cambiano a seconda dell'obiettivo, ad esempio per la panca puoi fare 120'', ma per gli es. di pompaggio 40/60'', poi decidi tu in base alla risposta del fisico. Come già detto l'addome lavoralo bene una sola volta a settimana, massimo due.

[santib]

il primo video l'ex si chiama tirate allo sterno o al mento
il secondo hammer curl