Parere su scheda d'allenamento...

**Alessandro33** · 13-11-2012, 01:25:30

Originariamente Scritto da Liam83 Visualizza Messaggio

Salve

Ho letto la sezione "Guida su come creare una scheda" ed ho cercato per la prima volta di crearmi la scheda d'allenamento...ho abbozzato qualcosa limitatamente per ora alla giornata che dedico al Petto Spalle Tricipiti (mi alleno tre volte,mercoledi' solo Gambe venerdi' Dorso Bicipiti )...Ho provato a seguire le linee guida riportate nella scelta degli esercizi( UNO fondamentale , UNO/DUE esercizi multiarticolari , ed infine un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump ) e nella scelta delle ripetizioni ( Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili quindi rip <6, uno o due a medio ripetizioni attaccarlo ulteriormente rip tra 6 e 10, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio rip tra 10 e venti )...

Mi alleno per la massa...

P.piana 3 x 8 8 8 6 6
spinte panca 45° 8 8 8
Dip parallele 3 x 6 +eventuale sovraccarico
Croci 3 x 12/15
L.Avanti manubri 3 x 8/10 10 8 8 6
Alzate Laterali 3 x 10/12 10 10 8
French Press 3 x 8 8 8 6 6
Tric castello 3 x 12

Che ve ne pare? Puo' andare o non va bene ?!?
Dove ho messo la / è perchè non so bene quante rip sia meglio fare...a voi esperti la parola

Andrei avanti per 4 sett per poi apportare modifche naturalmente.

ok, se postavi tutta la scheda era meglio

**Liam83** · 13-11-2012, 18:09:24

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

ok, se postavi tutta la scheda era meglio

A breve postero' il resto

Mi spieghi la ragione delle modifiche?(cosi' imparo

)

p.s. la parola che hai vicino a moderator e l'immagine alla fine ti rendono ai miei occhi molto molto ma MOLTO SIMPATICO !!!

**Liam83** · 14-11-2012, 19:42:05

Gambe

Squat 10 10 8 8
Leg Press 3 x 6
Leg Extension 3 x 12
Leg Curl 3 x 12 10 8
Calf seduto 4 x 15

Dorso Bicipiti

Lat. machine avanti 12 10 8 8
Rematore ai cavi
in piedi 8 8 6 6
Rowing Torso
gomiti alti(deltoide posteriore) 3 x 12
P.Hiperextension 3 x 12
Curl Bil EZ 8 8 6 6

Curl conc.man.
alla p.Scott 3 x 10/12

**Liam83** · 18-11-2012, 02:51:22

Alessandro dove sei finito

rispondiiiiiii

**Alessandro33** · 18-11-2012, 21:38:26

Originariamente Scritto da Liam83 Visualizza Messaggio

Gambe

Squat 10 10 8 8
Leg Press 3 x 6 8 8 6
Leg Extension 3 x 12
Leg Curl 3 x 12 10 8
Calf seduto 4 x 15
addome

Dorso Bicipiti
stacco 5 5 4 4
Lat. machine avanti 12 10 8 8 di gran lunga superiori le trazioni!
Rematore ai cavi bilanciere presa inversa
in piedi 8 8 6 6
Rowing Torso meglio pulley 10 8 8

alzate 90° 10 8 8 6
gomiti alti(deltoide posteriore) 3 x 12
P.Hiperextension 3 x 12 togli e fai lo stacco
Curl Bil EZ 8 8 6 6
Curl conc.man.
alla p.Scott 3 x 10/12

ok, ma ricordati che il forum è APERTO A TUTTI!

**Liam83** · 18-11-2012, 22:16:35

Non mi risulta di aver chiuso il topic a te.
Ti ho "invocato" solamente perchè sei stato l'unico a rispondere.Se altri risponderanno non potrà che farmi piacere.
Le trazioni preferisco farle nella prox scheda cosi' come lo stacco.

Grazie mille!