Consigli e uso creatina in base al mio allenamento

**Manx** · 12-11-2012, 18:34:35

quanto sei alto? prima di pensare alla creatina io sistemerei l'allenamento (guarda le discussioni per i neofiti qui sopra, in rilievo) e soprattutto l'alimentazione. La scheda è fatta maluccio...mancano tutti gli ex base, troppo addome, troppo poco cardio...

quali pro e contro avrebbe la creatina...?

**acron** · 12-11-2012, 19:17:01

Già sto seguendo una dieta e sono alto 1,85!....
Il fatto dei pro è che crea ritenzione idrica....ma nulla di preoccupante.....è scritto dovunque....i pro sono molti e diversi....dall' aumento di forza esplosiva...e recupero a livello muscolare più veloce.....aumento di massa ma anche aumento del peso per il fatto dell ingrossamento cellulare per l'alevata quantità d'acqua ecc......cosa intendi per il fatto che mancano esercizi base???quali intendi???Grazie....

**Manx** · 12-11-2012, 20:38:26

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Già sto seguendo una dieta e sono alto 1,85!....
Il fatto dei pro è che crea ritenzione idrica....ma nulla di preoccupante.....è scritto dovunque....i pro sono molti e diversi....dall' aumento di forza esplosiva...e recupero a livello muscolare più veloce.....aumento di massa ma anche aumento del peso per il fatto dell ingrossamento cellulare per l'alevata quantità d'acqua ecc......cosa intendi per il fatto che mancano esercizi base???quali intendi???Grazie....

queste cose mi sono tutte note

lo dicevo per "metterti alla prova"...
prova a guardare nei link che ti ho segnalato e capisci da solo cosa manca o è sbagliato nella tua tabella. Cardio almeno 3 volte a settimana, post wo o nei giorni di non allenamento con i pesi, almeno 25 minuti. C'è un 3d in rilievo, ufficiale, sull'argomento.
Posta la dieta, te lo consiglio, nella sezione apposita, completa di TUTTE le grammature e dei tuoi dati fisici. Ciao.

**acron** · 13-11-2012, 15:37:25

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Già sto seguendo una dieta e sono alto 1,85!....
Il fatto dei pro è che crea ritenzione idrica....ma nulla di preoccupante.....è scritto dovunque....i pro sono molti e diversi....dall' aumento di forza esplosiva...e recupero a livello muscolare più veloce.....aumento di massa ma anche aumento del peso per il fatto dell ingrossamento cellulare per l'alevata quantità d'acqua ecc......cosa intendi per il fatto che mancano esercizi base???quali intendi???Grazie....

Si ho capito.....ma in base a questo...quanta creatina assumenere???....quante volte al giorno???...quanto tempo tempo prima o dopo allenamento???

**Manx** · 13-11-2012, 15:39:25

sulla creatina c'è una guida in sezione specifica, che aspetti ad andarci? qui siamo in allenamento... ma ripeto...a te non serve....sistema la dieta in primis.

***Marco the master*** · 13-11-2012, 18:24:20

infatti considerando che sei un hp 20,significa che hai molto grasso ed acqua da smaltire....quindi concordo nel modo piu assoluto con manx.La creatina data la tua situazione attuale peggiorerebbe ulteriormente la tua composizione corporea!

**acron** · 13-11-2012, 20:07:32

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sulla creatina c'è una guida in sezione specifica, che aspetti ad andarci? qui siamo in allenamento... ma ripeto...a te non serve....sistema la dieta in primis.

Significa che assumendo creatina, mi ingrosserei ancora di più senza togliere grasso???...io vorrei soltanto tonificare il tutto....e poi man mano si sa che qualche chilo si toglie durante l'allenamento....

***Marco the master*** · 13-11-2012, 20:12:51

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Significa che assumendo creatina, mi ingrosserei ancora di più senza togliere grasso???...io vorrei soltanto tonificare il tutto....e poi man mano si sa che qualche chilo si toglie durante l'allenamento....

la creatina fa trattenere liquidi,con l'assunzione di essa non ti vedrai ne"tonico" e di certo non perderai peso.....
la crea si assume nelle fasi di massa e di forza,tu sei hp 20.....

**acron** · 14-11-2012, 13:34:01

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la creatina fa trattenere liquidi,con l'assunzione di essa non ti vedrai ne"tonico" e di certo non perderai peso.....
la crea si assume nelle fasi di massa e di forza,tu sei hp 20.....

ok..ci sono....non ho capito vcosa voglia significare la parola hp 20.....puoi spiegarmelo???...sono nuovo...grazie!

***santib*** · 14-11-2012, 13:42:57

che sei 20 kg in + rispetto alla tua altezza.........
per ora e per i prossimi 6 mesi almeno pensa solo ad alimentarti bene ed allenarti altrettanto bene e con costanza..........
riassumendo
dieta
allenamento
cardio
costanza

***Marco the master*** · 14-11-2012, 13:43:52

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ok..ci sono....non ho capito vcosa voglia significare la parola hp 20.....puoi spiegarmelo???...sono nuovo...grazie!

che il tuo peso supera di 20 la tua altezza

**Kurono** · 14-11-2012, 13:44:09

HP20 vuol dire che la differenza fra la tua altezza (H) e il tuo peso (p) e' uguale a 20!
Sarebbe buono se avessi una bf (body fat, indice di massa grassa) bassa... ma non credo sia il tuo caso!

**acron** · 14-11-2012, 13:48:02

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HP20 vuol dire che la differenza fra la tua altezza (H) e il tuo peso (p) e' uguale a 20!
Sarebbe buono se avessi una bf (body fat, indice di massa grassa) bassa... ma non credo sia il tuo caso!

Il mio dottore alla prima visita mi ha detto che avevo il 75% di massa magra e il 25% di massa grassa.....la seconda volta che sono andato la massa magra era aumentata da 75 a 76% e la massa grassa da 25 a 24%...in 20 giorni ma facendo dieta e allenandomi 3 volte a settimana!!

***Marco the master*** · 14-11-2012, 13:50:10

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HP20 vuol dire che la differenza fra la tua altezza (H) e il tuo peso (p) e' uguale a 20!
Sarebbe buono se avessi una bf (body fat, indice di massa grassa) bassa... ma non credo sia il tuo caso!

piu che buono,sarebbe un professionista che sale sul palco dell'olympia