Chiarimento sul tipo di allenamento da svolgere in funzione del nuoto

[Mauri_Saggio94]

Ciao a tutti,
scrivo questo post perché non ho ben chiaro il tipo di allenamento da svolgere in funzione dei miei obiettivi, e mi servirebbe quindi un chiarimento.
Pratico nuoto a livello agonistico 4 volte a settimana per 2,5 ore ogni volta. Il mio obiettivo è migliorare la prestazione sulle distanze medio-brevi (100-200m), non mi interessa aumentare massa muscolare. Che tipo di allenamento dovrei svolgere in palestra? Per quanto ho capito, non so se è corretto, dovrei fare prima un ciclo di forza massimale seguito da uno di forza resistente, ma sono confuso a riguardo..

Grazie in anticpo,
Maurizio

P.S.
Per quanto riguarda l'integrazione, cosa dovrei prendere?

[Sean]

Fai un search in sezione, se n'è parlato molto. Per l'integrazione, non è questa la sezione adatta. Prima poi c'è da sistemare la dieta: apri un 3d dedicato nella sezione Alimentazione.

[menez]

gli esercizi di base per il nuoto sono essenzialmente questi:
panca alta
trazioni
rematore
squat
dip

a questi aggiungi sempre addominali e lombari e almeno questi complementari:
curl bil.
leg ext
polpacci
squatjump

[Mauri_Saggio94]

Gentilmente e possibile avere una scheda per massimali?

[Alessandro33]

Schede da zero non si possono dare, posta tu un abbozzo e lo si rivede