aumento massa gambe

[barlux]

Io nella sessione delle gambe faccio:
Pressa orizzontale 3 x 10/8/6 mettendo rispettivamente 80 90 e 100 kg
Leg curl con 10/8/6 con 35 kg
Leg extension 3 x 10/8/6 con rispett. 35/40/45 kg
Polpacci da seduto con 80 kg 2 serie da 15

Cosa dovrei cambiare per crescere di più? Attualmente le mie cosce misurano 49 cm e i polpacci 36 cm.

Nella stessa giornata alleno le spalle o i tricipiti.

Grazie.
Alex:cool:

[goku77]

Bè, potrebbe anche andare bene, cerca però di progredire, recuperare e alimentarti bene poi il resto diciamo che viene da solo.
Ciao.

[kappa]

Se puoi, inserisci esercizi "liberi", come squat, affondi.
Per mia esperienza personale, le gambe hanno bisogno di + ripetizioni per essere stimolate adeguatamente, prova a stare fra le 10/14 rep.
varia il più possibile gli stimoli, cambia esercizi, ordine, ogni tanto fai dei superset x "shockare" il muscolo.
Finisci ogni allenamento con le gambe che tremano e che non ti permettono di fare nemmeno un gradino, poi vai a casa, mangia e dormi!

K