Dopo 2 mesi di fullbody, FORSE una svolta all' allenamento

[Senpai]

Ma come è la stessa roba ?!?
Con la full lavori tutto il corpo in un unico wo.
Con la multi si divide il lavoro in almeno due gruppi.

[Phemt666]

Esempio scemo di multifrequenza per farti capire: hai un allenamento A dove alleni determinati muscoli e un allenamento B dove alleni altri muscoli. Se vai tre giorni a settimana farai: lunedì A, mercoledì B, venerdì A, lunedì della settimana dopo B, mercoledì sett. dopo A venerdì sett. dopo B e si ricomincia.
Non è la stessa cosa che fare lunedì A (tutti i muscoli), mercoledì A, venerdì A, vita natural durante.

Comunque non è sbagliato a priori allenarsi con una full body 3 volte a settimana, ma non è che fai 4 ore di allenamento. Farai una scheda basata quasi esclusivamente su fondamentali (della durata di un'ora-un'ora e mezza) da ripetere 2-3 volte a settimana.

Non critichiamo né la multifrequenza, né gli allenamenti full body, critichiamo il tuo caso specifico di andare in palestra 3 volte a settimana ad allenarti alla ***** per 4 ore.

[franciferro4]

Mi pareva che dividendo il wo in due fosse split e non multifrequenza senno non avrebbe senso dire che si divide ...
Comunque sia allora potrei adottare sempre una full body però riadattata, cioè allenando tutto il corpo ma facendo esercizi diversi in due sessioni separate come dire "ABA BAB" ? Lasciando alcuni fondamentali sempre tipo bilancere su panca piana. Mi andrebbe bene ugualmente ? Perché mi pare di aver perso il senso del mio allenamento, l' ipertrofia se non sbaglio.

[ston]

dividi in 2 l'allenamento e ai distretti muscolari più grandi associ il fondamentale a basse reps e un complementare a medie reps.
oppure in una seduta esegui i fondamentali a basse reps e nell'altra esegui dei multiarticolari a medie reps

[franciferro4]

Ok credo proprio che farò questo ABA BAB, associando al fondamentale il complementare, ma mi manca due cose, 1) sapere per bene quante serie e ripetizioni, mi pare di aver letto per ipertrofia 6-12 ripetizioni, 2-4 serie, confermatemi se è cosi. 2) Voglio capire come sarebbe meglio dividere i muscoli in questi due giorni, anche se mi pare che in questo modo più che multifrequenza o fullbody si stia facendo cosi una split, ma tralasciando questo particolare attendo.

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Phemt666]

Mi pareva che dividendo il wo in due fosse split e non multifrequenza senno non avrebbe senso dire che si divide ...
Comunque sia allora potrei adottare sempre una full body però riadattata, cioè allenando tutto il corpo ma facendo esercizi diversi in due sessioni separate come dire "ABA BAB" ? Lasciando alcuni fondamentali sempre tipo bilancere su panca piana. Mi andrebbe bene ugualmente ?

A me pare che tu abbia le idee molto confuse, quindi non fare di testa tua e prenditi una delle schede già pronte che trovi qui sul forum e seguila.

Perché mi pare di aver perso il senso del mio allenamento, l' ipertrofia se non sbaglio.

Si può fare massa in multifrequenza, monofrequenza, full body... Dipende poi da quello che mangi e da cosa fai durante l'allenamento (serie, ripetizioni, recuperi...)

[Senpai]

Mi pareva che dividendo il wo in due fosse split e non multifrequenza senno non avrebbe senso dire che si divide ...
Comunque sia allora potrei adottare sempre una full body però riadattata, cioè allenando tutto il corpo ma facendo esercizi diversi in due sessioni separate come dire "ABA BAB" ? Lasciando alcuni fondamentali sempre tipo bilancere su panca piana. Mi andrebbe bene ugualmente ? Perché mi pare di aver perso il senso del mio allenamento, l' ipertrofia se non sbaglio.

Splittaggio e mono/multi-frequenza nn sono direttamente correlate.
Puoi fare multifreq anche con una 5 split come nn farla pur lavorando in fullbody.
Multifrequenza significa semplicemente che stai eseguendo lo stesso gesto (panca,squat,stacco etc..) più volte a settimana.

Ok credo proprio che farò questo ABA BAB, associando al fondamentale il complementare, ma mi manca due cose, 1) sapere per bene quante serie e ripetizioni, mi pare di aver letto per ipertrofia 6-12 ripetizioni, 2-4 serie, confermatemi se è cosi. 2) Voglio capire come sarebbe meglio dividere i muscoli in questi due giorni, anche se mi pare che in questo modo più che multifrequenza o fullbody si stia facendo cosi una split, ma tralasciando questo particolare attendo.

Per capire meglio , ci sono i thread in nota , leggili , sono li apposta per evitare di riscrivere tutte le volte le stesse cose !
Idem per le schede , prendine una già fatta , nn facciamo diventare un diario un semplice 3D.
Segui il link che ti ha consigliato Ston.