Dopo 2 mesi di fullbody, FORSE una svolta all' allenamento

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  • franciferro4
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
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    Dopo 2 mesi di fullbody, FORSE una svolta all' allenamento

    Sono passati 2 mesi, 2 mesi da quando ho iniziato a venire seriamente in palestra, e dei quali non ho saltato un giorno di allenamento. Fino ad ora ho adottato un' approccio fullbody direi abbastanza pesante composto da un allenamento che mi porta via minimo 3 ore e mezzo massimo 4 per tre giorni la settimana. In questo vi posso assicurare che faccio di tutto, molto probabilmente se solo postati quello che faccio vi si rizzerebbero i capelli e mi butteresti fuori dal forum. So che lo considerereste un' allenamento senza senso, ma nonostante questo sono migliorato, perché in qualche modo bene o male i muscoli hanno lavorato ed essendo all' inizio ho messo su 1/1,5 kg. Ma ora, ammettendo di essere legato ancora a una mentalità vecchia e chiusa, se cosi la vogliamo chiamare, faccio fatica a pensare che una split sia meglio di un fullbody, perchè ho sempre pensato che allenandomi piu spesso forse i muscoli crescono anche di piu. Ma cosi pare non essere e preso dalla paura di andare in contro nel lungo andare, ad una perdita di tempo e il mio obbiettivo è migliorarmi il piu possibile per quanto possibile, ho bisogno di cambiare. Cambiare perché sono 2 mesi che faccio lo stesso allenamento e mi pare di aver letto che ogni tanto si deve cambiare e cambiare perché si dice che non sto facendo la cosa giusta per me. Quindi leggendo i tread in nota ho fatto questa:

    Premetto che ad alimentazione sono messo bene o perlomeno credo, sono 1,78m per 59,5kg bf=8% così dice, ma sono titubante e ho 17 anni.
    Per le gambe non posso affaticare il ginocchio troppo perché ho avuto dei problemi che tutt' ora mi porto avanti.

    Mi vorrei allenare lunedì, martedì e venerdì , alternando

    a) petto-spalle-tricipiti
    b) dorso-bicipiti


    Gambe: una volta si e una no
    Addominali c'e' un bel corso faticoso di 15 minuti tutte le volte, faccio quello



    A)petto-spalle-tricipiti


    1)petto


    -base
    Panca piana 5/6 x 6/8


    -multiarticolari
    Dip 4 x max / oppure "panca inclinata", perché non sono sicuro di farcela a farli per bene 4 x 8
    Distensioni manubri 4 x 8


    -monoarticolari
    Pullover 4/5 x 12/15


    2) spalle


    -base
    Lento avanti 5/6 x 6/8


    -multiarticolari
    Tirate al mento 4 x 8
    Arnold press 4 x 8


    -monoarticolari
    Alzate laterali 4/5 x 12/15


    3)tricipiti


    French press 4/5 x 8/10
    Estensioni dietro nuca 4/5 x 8/10
    Spinte in basso (barra/corda) 4/5 x 8/10


    B)dorso-bicipiti


    1)dorso


    -base
    Trazioni avanti 5/6 x 6/8


    -multiarticolari
    Rematore manubrio 4 x 8
    Pull-down lat machine avanti 4 x 8


    -monoarticolari
    Croci su panca piana con manubri 4/5 x 12/15


    2)bicipiti


    Curl bilanciere 4/5 x 8/10
    Curl manubri 4/5 x 8/10
    Curl di concentrazione 4/5 x 8/10
    (oppure al posto di una di queste tre o anche insieme, Curl alla Scott) 4/5 x 8/10


    -)Gambe


    -base
    squat libero 5/6 x 6/8


    -multiarticolari
    Leg Press 4 x 8
    Affondi 4 x 8
    (e qualche altra cosa forse)


    -monoarticolari
    Leg extension 4/5 x 12/15
    Leg curl 4/5 x 12/15


    A voi la sentenza.
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    3/4 ore di allenamento sono un esagerazione!! tanto, non vuol dire meglio.
    dici che l'alimentazione dovrebbe essere ok;io dico che forse no, pesi 59.5 su 1.78,dai dati sembreresti piuttosto magrolino....
    se ti piacciono le full e le mono non ti convincono,puoi passare ad una multi
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      4 ore??! 15 minuti di addome ogni volta...? ma è assurdo...lavorando cosi' e magari alimentandoti come capita non avrai mai risultati degni di nota...sei al limite del sottopeso! Corri in sezione dieta e posta quello che mangi, con grammature precise!

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • QuagliaE
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2003
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        • Torino
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        #4
        4 ore di allenamento sono un lavoro part time. Ti pagano?

        Saluti,
        Enrico Quaglia
        SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
        Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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        • Phemt666
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2012
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          • Brescia
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          #5
          Sant'Iddio benedetto e pio...
          Facciamo che hai fatto un periodo di condizionamento (male) e ora inizi ad allenarti (e a mangiare) seriamente...
          Per chi come te è alle prime armi, c'è un interessante topic con impostati i primi 6 mesi di allenamento. (E ci sono molti topic che ti spiegano un po' come funziona l'allenamento)
          Ma poi come fai a dire che ad alimentazione sei messo bene... Non ti vedi che sei pelle e ossa? E non pensare "sto qua non mi ha mai visto", potrai anche pensare che i muscoli in fondo si vedono, ma saranno comunque 3 grammi di muscoli.
          NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
          Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
          Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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          • Senpai
            WINTERBORN MOD
            • Mar 2009
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            • OCCITANIA
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            #6
            Originariamente Scritto da franciferro4 Visualizza Messaggio
            A voi la sentenza.
            Pena di morte , questa è la sentenza !
            Ma come fai a metterci 4 ore per fare per fare la scheda ?!?!?!
            Ok , è voluminosa (troppo) , ma 4 ore sono troppe.
            Prendi qualcosa di qua ...
            Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

            Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

            le schede (questo tipo di schede) devi sparartele in 50/60 minuti al massimo , recuperi giusti e zero cazzeggio .
            E poi mangia che sei sottopeso !
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

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            • franciferro4
              Bodyweb Member
              • Sep 2012
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              #7
              Tralasciando l' alimentazione che poi la tratterò a parte e vedrete che non è poi così male come pensate anzi, anche se mi pare logico che voi pensiate che sia una schifezza dato il peso.
              Quindi questa split che ho creato secondo voi non va bene ? Ci ho messo una domenica intera seguendo i tread in rilievo, non capisco cosa ci sia di sbagliato. Se me lo potreste spiegare mi fate un piacere grazie.

              ---------- Post added at 22:36:55 ---------- Previous post was at 15:40:00 ----------

              Anche se non mi avete risposto alla precedente domanda, ho fatto oggi la prima parte del wo cioè petto-spalle-tricipiti. Bho, ci ho messo abbastanza, è un allenamento intenso anche se totalmente concepito diversamente da quello che facevo prima, inanzi tutto per le ripetizioni e le serie, e poi anche per la tipologia di esercizi, cioe' fare solo 3 parti del corpo e non un pò di tutto. Se mi potreste rispondere e dirmi cosa c'è di male nell' allenamento sopra scritto, mi fareste felici, perche tutto sommato a me non è sembrato cosi male.

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              • ston
                cfh supermod
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                #8
                a me quei 4/5x8/10 sanno di poco, cosa fai4x8 o 5x10? non è la stassa cosa..
                poi ti ho gia detto che se non ti piace la monofrequenza puoi fare una multifrequenza
                il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                • Senpai
                  WINTERBORN MOD
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                  #9
                  Originariamente Scritto da franciferro4 Visualizza Messaggio
                  Tralasciando l' alimentazione che poi la tratterò a parte e vedrete che non è poi così male come pensate anzi, anche se mi pare logico che voi pensiate che sia una schifezza dato il peso.
                  Quindi questa split che ho creato secondo voi non va bene ? Ci ho messo una domenica intera seguendo i tread in rilievo, non capisco cosa ci sia di sbagliato. Se me lo potreste spiegare mi fate un piacere grazie.

                  ---------- Post added at 22:36:55 ---------- Previous post was at 15:40:00 ----------

                  Anche se non mi avete risposto alla precedente domanda, ho fatto oggi la prima parte del wo cioè petto-spalle-tricipiti. Bho, ci ho messo abbastanza, è un allenamento intenso anche se totalmente concepito diversamente da quello che facevo prima, inanzi tutto per le ripetizioni e le serie, e poi anche per la tipologia di esercizi, cioe' fare solo 3 parti del corpo e non un pò di tutto. Se mi potreste rispondere e dirmi cosa c'è di male nell' allenamento sopra scritto, mi fareste felici, perche tutto sommato a me non è sembrato cosi male.
                  Innanzitutto quello nn è un allenamento intenso , bensì un allenamento voluminoso.
                  L'intensità la si ottiene lavorando i muscoli a carichi elevati e basse rep (semplificando).
                  Il volume invece è la risultante del prodotto set x rep.
                  Volume ed intensità sono inversamente proporzionanali , cioè all'aumentare dell'uno deve necessariamente diminuire l'altro.
                  Detto questo , si nota a prima vista che la scheda che hai postato ha un volume elevato , cosa che la rende necessariamente poco intensa.
                  Non va perchè nella condizione di neofita nella quale sei userai per eseguirla dei carichi troppo bassi perche possano dare un qualche risultato a livello di ipertrofia.
                  Ok , ti sei sparato un bel po' di tempo in full-body , ora passa alla multi frequenza , così migliori la tecnica (e i carichi) nei big , cosa che ti consentirà in seguito di utlizzare in modo profiquo delle schede più voluminose.
                  Last edited by Senpai; 13-11-2012, 00:03:34.
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                  • ston
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                    Innanzitutto quello nn è un allenamento intenso , bensì un allenamento voluminoso.
                    L'intensità la si ottiene lavorando i muscoli a carichi elevati e basse rep (semplificando).
                    Il volume invece è la risultante del prodotto set x rep.
                    Volume ed intensità sono inversamente proporzionanali , cioè all'aumentare dell'uno deve necessariamente diminuire l'altro.
                    Detto questo , si nota a prima vista che la scheda che hai postato ha un volume elevato , cosa che la rende necessariamente poco intensa.
                    Non va perchè nella condizione di neofita nella quale sei userai per eseguirla dei carichi troppo bassi perche possano dare un qualche risultato a livello di ipertrofia.
                    Ok , ti sei sparato un bel po' di tempo in full-body , ora passa alla multi frequenza , così migliori la tecnica (e i carichi) nei big , cosa che ti consentirà in seguito di utlizzare in modo profiquo delle schede più voluminose.
                    Tralaltro , nella tua scheda mancano quegli esercizi che MAI dovrebbero mancare , i base.
                    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                    • Senpai
                      WINTERBORN MOD
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                      #11
                      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
                      Seeeee, vabbeh !!!
                      Originariamente Scritto da menez
                      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                      Valadas Occitanas


                      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                      OSS!!!

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                      • franciferro4
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                        #12
                        Bene a sapersi ovvia, nessuno nasce che sa già le cose, e per quanto io passi tempo a cercare di capire di tutto su questa disciplina per migliorarmi e non commettere errori, la mole è molta e la difficoltà è alta. Detto questo la multifrequenza è la stessa cosa del full body ? Se fosse cosi, dove la trovo una guida per farmi una scheda perché mi pare che qui non ne azzecco mai una ...

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                        • ston
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                          #13
                          la multi non è proprio una full:
                          Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                          • franciferro4
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                            #14
                            Che cambia ? Ci sto facendo capo più cerco e più mi pare che sia la stessa cosa, mi vien da pensare che stessi facendo bene prima a fare di tutto e di piu per tre volte alla settimana, alla fine l' unica cosa che dovevo rivedere erano le serie e le ripetizioni ...

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                            • ston
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                              #15
                              nelle full alleni tutto il corpo ad ogni wo, mentre nelle multi poi dividere gli allenamenti in upper/lower,spinta/trazione,mezze full, lavorare con sedute alternate pesanti/leggere
                              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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