Continuo allenamento

[TheFallenXP]

Salve ragazzi! Mi sono allenato 2 mesi con questa scheda , come mi consigliate di proseguire?

a) PETTO - TRICIPITI


Distensioni bilanciere panca piana 4x6 2'/3'
Distensioni panca inclinata manubri 3x8 90"/2'
Dip 3xMax 90"/2'
Croci piane 3x12 60"/90"


Skull crasher 4x8 60"/90"
Spinte in basso 3x10 60"/90"




b) GAMBE - SPALLE


Squat corpo libero 4X6 2'/3'
Leg press 3X8 90"/2"
Leg extension 3X12 60"/90"
Leg curl 4x10-10-8-8 60"/90"


Calf alla multy power 4x15 60"
Calf da seduto 4x15 60"


Lento avanti manubri 4x6 2'/3'
Tirate al mento 3x8 90"/2'
Aperture laterali 3x8 60"/90"
Scrollate con bilanciere 2x12 60"/90"






c) DORSO - BICIPITI


Stacco 4x5-5-4-4 2'/3'
Trazioni supine 4X6 2'/3'


Rematore bilanciere 4x6 2'/3'
Pulley basso 3x8 60"/90"


Curl bilanciere 4x8-8-6-6 60"/90"
Curl hammer 3x10 60"/90"

[ston]

puoi benissimo variare lo splittaggio,poi dipende che direzione vuoi prendere.....obbiettivo?

[TheFallenXP]

Che splittaggio mi consigli? Obiettivo è migliorare in forza per prepararmi al meglio per un periodo di massa.

[Alessandro33]

Multifrequenza direi...

[TheFallenXP]

Preferirei rimanere in monofrequenza. E' sbagliato? (grazie per i consigli comunque ! =) )

[ston]

applica delle progressioni sui fondamentali

[TheFallenXP]

Puoi delucidarmi?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo