nuova scheda! con probabile richiamo tricipiti.

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  • nextman
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2012
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    • Apulia
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    nuova scheda! con probabile richiamo tricipiti.

    A)LUNEDI
    panca piana 5x6
    parallele+ sovr. 3x8
    croci p. piana 3x12-12-10
    curl bilanciere 4x8
    curl scott bil. dritto 3x10
    PUMP:curl conc. 2x12


    B) MERCOLEDI
    squat 4x8
    affondi 3x6+6
    leg ext. 2x12-10
    leg curl sitt 2x12-10
    lento avanti 4x8
    lento man. 3x10
    RICHIAMO:triceps cavi alti 2x12 vorrei aggiungere questo per il semplice fatto che i tricipiti hanno problemi nell'aumentare di massa, rispetto al resto del corpo.


    C)SABATO
    trazioni pr inversa4x6
    rematore manubri 3x8+8
    lat avanti 3x12
    alz. busto flesso
    french press 4x8
    panca pr. stretta 4x6
    PUMP:dips fra due panche 2xmax
    crunch p. inclinata 4x20 +sovrac.
    crunch inverso p. inclinata3x20
    torsioni p. inclinata3x20

    vi elenco di seguito i miei carichi in alcuni esercizi: (i carichi comprendono sia il lato dx che il lato sx)
    panca piana 5x6 48kg
    squat 4x8 25kg (bilanciere olimpionico)
    lento avanti 4x8 26kg
    lat avanti 4x6 50kg
    french press 5x6 10kg
    curl bil. 4x8 15kg
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Non ha senso a mio avviso quel richiamo sui triceps dato che alleni il petto il lunedi e di conseguenza entrano in gioco....poi i massimali li testi sui big (panca, stacco, squat)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ston
      cfh supermod
      • Nov 2011
      • 17684
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      #3
      quoto!
      se poi consideri che :
      lun li alleni indirettamente col petto
      mer. li alleni indirettamente col le spalle
      sabato li alleni direttamente
      ...fio mio sti tricipiti non riposano mai
      il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      • nextman
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2012
        • 144
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        • Apulia
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        #4
        ok, va bene cosi?)
        A)LUNEDI
        panca piana 5x6
        parallele+ sovr. 3x8
        croci p. piana 3x12-12-10
        curl bilanciere 4x8
        curl scott ai cavi 3x10
        PUMP:curl conc. 2x12


        B) MERCOLEDI
        squat 4x8
        affondi 3x6+6
        leg ext. 3x12-10-10
        leg curl sitt 2x12-10
        lento avanti 4x8
        lento man. 3x10



        C)SABATO
        trazioni 4x7
        pulley 3x12-10-10
        lat pr. inversa 3x8
        alz. busto flesso
        french press 4x8
        panca pr. stretta 4x6
        PUMP:dips fra due panche 2xmax
        crunch p. inclinata3x20 +sovrac.
        crunch inverso p. inclinata3xmax
        torsioni p. inclinata2x20

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        • arnaldo89
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2012
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          #5
          Ciao, a prescindere dal tuo peso, mi verrebbe da consigliarti, prima di pensare ad eventuali richiami, di incrementare il carico allenante sui fondamentali, e di certo questa tipologia di scheda non è il massimo per questo fine, sopratutto se ti alleni ormai da più di 5-6 mesi, come penso di poter intuire visto che pensi di già a richiami per colmare delle deficienze!
          mancherebbero comunque i tuoi dati infatti!
          DIARIO

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          • nextman
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2012
            • 144
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            • Apulia
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            #6
            dati
            p:58kg
            h: 164cm
            17anni

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