nuova scheda! con probabile richiamo tricipiti.

[nextman]

A)LUNEDI
panca piana 5x6
parallele+ sovr. 3x8
croci p. piana 3x12-12-10
curl bilanciere 4x8
curl scott bil. dritto 3x10
PUMP:curl conc. 2x12


B) MERCOLEDI
squat 4x8
affondi 3x6+6
leg ext. 2x12-10
leg curl sitt 2x12-10
lento avanti 4x8
lento man. 3x10
RICHIAMO:triceps cavi alti 2x12 vorrei aggiungere questo per il semplice fatto che i tricipiti hanno problemi nell'aumentare di massa, rispetto al resto del corpo.


C)SABATO
trazioni pr inversa4x6
rematore manubri 3x8+8
lat avanti 3x12
alz. busto flesso
french press 4x8
panca pr. stretta 4x6
PUMP:dips fra due panche 2xmax
crunch p. inclinata 4x20 +sovrac.
crunch inverso p. inclinata3x20
torsioni p. inclinata3x20

vi elenco di seguito i miei carichi in alcuni esercizi: (i carichi comprendono sia il lato dx che il lato sx)
panca piana 5x6 48kg
squat 4x8 25kg (bilanciere olimpionico)
lento avanti 4x8 26kg
lat avanti 4x6 50kg
french press 5x6 10kg
curl bil. 4x8 15kg

[Alessandro33]

Non ha senso a mio avviso quel richiamo sui triceps dato che alleni il petto il lunedi e di conseguenza entrano in gioco....poi i massimali li testi sui big (panca, stacco, squat)

[ston]

quoto!
se poi consideri che :
lun li alleni indirettamente col petto
mer. li alleni indirettamente col le spalle
sabato li alleni direttamente
...fio mio sti tricipiti non riposano mai

[nextman]

ok, va bene cosi?)
A)LUNEDI
panca piana 5x6
parallele+ sovr. 3x8
croci p. piana 3x12-12-10
curl bilanciere 4x8
curl scott ai cavi 3x10
PUMP:curl conc. 2x12


B) MERCOLEDI
squat 4x8
affondi 3x6+6
leg ext. 3x12-10-10
leg curl sitt 2x12-10
lento avanti 4x8
lento man. 3x10



C)SABATO
trazioni 4x7
pulley 3x12-10-10
lat pr. inversa 3x8
alz. busto flesso
french press 4x8
panca pr. stretta 4x6
PUMP:dips fra due panche 2xmax
crunch p. inclinata3x20 +sovrac.
crunch inverso p. inclinata3xmax
torsioni p. inclinata2x20

[arnaldo89]

Ciao, a prescindere dal tuo peso, mi verrebbe da consigliarti, prima di pensare ad eventuali richiami, di incrementare il carico allenante sui fondamentali, e di certo questa tipologia di scheda non è il massimo per questo fine, sopratutto se ti alleni ormai da più di 5-6 mesi, come penso di poter intuire visto che pensi di già a richiami per colmare delle deficienze!
mancherebbero comunque i tuoi dati infatti!

[nextman]

dati
p:58kg
h: 164cm
17anni