Salve, dalla prossima settimana inizierò ad allenarmi in upper-body/lower body con schema a-b-a. Ho stilato una scheda e vorrei alcuni pareri su come aggiustarla oppure se va bene così, vi dò prima però alcuni miei dati:
altezza: 175cm;
peso: 80kg;
bf: 12-13%;
anni di allenamento: 4.
LOWER BODY
Squat/Stacco 5x5 2'
Leg-press 45°/Affondi 3x8 90"
Leg-curl 4x6 90"
Calf seduto/Donkey calf 3x15-20 1'
Crunch vari 6x12-15 1'
UPPER BODY
Panca piana/inclinata 4x6 2'
Trazioni 4x6 2'
Panca inclinata/piana manubri 3x8 90"
Rematore manubrio/Barra a T 3x8 90"
Military-press/ Spinte manubri 4x6 90"
French-press/Push-down cavo 3x8 90"
Curl bilanciere/manubri 3x8 90"
Questa è la scheda che ho stilato, forse il volume nell'upper body è troppo, comunque aspetto vostri consigli e pareri, grazie anticipatamente
.
altezza: 175cm;
peso: 80kg;
bf: 12-13%;
anni di allenamento: 4.
LOWER BODY
Squat/Stacco 5x5 2'
Leg-press 45°/Affondi 3x8 90"
Leg-curl 4x6 90"
Calf seduto/Donkey calf 3x15-20 1'
Crunch vari 6x12-15 1'
UPPER BODY
Panca piana/inclinata 4x6 2'
Trazioni 4x6 2'
Panca inclinata/piana manubri 3x8 90"
Rematore manubrio/Barra a T 3x8 90"
Military-press/ Spinte manubri 4x6 90"
French-press/Push-down cavo 3x8 90"
Curl bilanciere/manubri 3x8 90"
Questa è la scheda che ho stilato, forse il volume nell'upper body è troppo, comunque aspetto vostri consigli e pareri, grazie anticipatamente
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