Dubbio divisione muscolare

[-Jack-]

Ragazzi ormai devo cambiare scheda, sempre per la massa e volevo chiedervi se questo splittaggio poteva andare:
lunedi
petto-bicipiti
3 esercizi sia petto che bicipiti

martedi gambe-abs-polpacci
4 esrcizi gambe
1 polpacci
3 abs con sovraccarico

giovedi
schiena-trapezio
4/5 esercizi per la schiena
273 per i trapezi

venerdi
spalle-tricipiti
3/4 esercizi per le spalle
2/3 per i tricipiti

Volevo chiedervi un parere su questa spilt e sul numero degli esercizi che sono sempre (più o meno) divisi in un fondamentale(stacco,panca piana,squat),1/2 multiarticolari e uno di pompaggio
Ditemi voi e come sempre grazie in anticipo

[ston]

il njmero degli esercizi non vuol dire nulla,quello che conta è il volume.
lo splittaggio può andare bene

[Manx]

secondo me alleni poco il trapezio, solo 273 serie l'allenamento del trapezio cmq è incluso in quello del dorso, inutile specificare. Oppure mettilo con le spalle facendo le scrollate, ma le scrollate vanno bene anche con il dorso.

[-Jack-]

ahahahahaha manx vero 273 serie sono un po poche ahaha
Per il resto grazie ad entrambi
Un'altra cosa per le spalle secondo voi possono andare:
lento con manubri avanti 12-4-6-8
lento con bilanciere dietro 4-6-6-8
alzate frontali 3x10 ?
Poi per i tricipiti farei
panca piana presa stretta 3x6+6
french press 3x8
distensioni dietro la nuca singole 2x12?

Ditemi voi

[ston]

ahahahahaha manx vero 273 serie sono un po poche ahaha
Per il resto grazie ad entrambi
Un'altra cosa per le spalle secondo voi possono andare:
lento con manubri avanti 12-4-6-8 military press 4x6 120"
lento con bilanciere dietro 4-6-6-8 lento manubri 4x8 90"
alzate frontali 3x10 ?laterali 3x 10 60"
alzate busto flesso 4x8 90"
Poi per i tricipiti farei
panca piana presa stretta 3x6+6 4x6 90"
french press 3x8 90 "
distensioni dietro la nuca singole 2x12? 60"

Ditemi voi

...imho

[Manx]

i piramidali/alternanze di carico nei vari lenti mi piacciono, ma molta attenzione nel fare 3-4 rip nel lento con i manubri...è difficile posizionarsi. Prediligi il bilanciere. Ottimo il lento dietro se non hai problemi di mobilità omero-scapolare, ma parti almeno da 6/8 rip.

[-Jack-]

Mentre la schiena io pensavo di allenarla cosi:
stacco
trazioni
rematore
pulley
lat machine
secondo voi sono troppi?Andandoli a fare con scrollate e tirate al mento in superserie per il trapezio
Ditemi voi

[Manx]

le tirate al mento lavorano il trapezio solo in sinergia e non direttamente, in quanto sono un ex per i delts. Ti è cmq stato già detto, poco fa..., che cio' che conta sono il numero di serie...non quello degli ex...mi sembra logico...che si possono fare, esempio, 18 serie e 3 esercizi...ma anche 15 serie e 5 esercizi...c'é differenza? Direi di si'.

ragazzi ragionate e leggete bene cosa è stato detto...