Dubbio su un esercizio

[Koshiro]

Sto stilando un nuovo programma e dato che ho solo manubri e bilanciere, stavo pensando ad esercizi diversi dal solito per allenare il dorso.
Mi è venuto in mente una certa dinamica, ma che non ho mai visto fare a nessuno.
Scusate la rudimentalità del disegno (fatto in paint), ma spero che si capisca.
Prendo il bilanciere posto alle mie spalle e lo tiro su utilizzando, credo, dorsali con l'unione di bicipiti e trapezi.
Cosa ne pensate?

[Manx]

classicissime...scrollate dietro...se ho ben capito

[Koshiro]

sembrerebbero, ma quando faccio scrollate non piego i gomiti, ma lascio che il trapezio tiri su con le braccia distese. Qui invece piego i gomiti per tirare su il bilanciere.

[Manx]

...a quale scopo fai questa "variazione"? cosa vorresti allenare?

[Giama]

A me ricorda le dip, il movimento è più o meno quello!

[S3t]

Praticamente uno specie di tirate al mento "dietro"...tirate al trapezio Ma allenarsi con i classici esercizi senza perdersi in acrobazie circensi no eh?

[Koshiro]

Il motivo di tale strano esercizio, più che altro volevo sapere cosa ne pensasse, è che allenandomi a casa faccio sempre gli stessi esercizi. Stavo pensando ad un altro nei limiti di ciò che ho.
Esatto, sembrerebbe un tirare al trapezio all'indietro ahah
L'obbiettivo è allenare i dorsali.
Quelli che faccio sono: trazioni (supine e prone), stacco, rematore con bilanciere, rematore con manubrio e basta. Sono sempre questi. E stavo pensando ad una variazione, per colpire le fibre da un'altra angolazione.
Il mio quesito è: che muscoli va a colpire con questo "esercizio"?
E' come le dip, solo al contrario, al posto di spingere, sollevo.
Se pensate che sia una cacchiata alluccinante penserò ad altro, semmai giocando con le serie e ripetizioni con i soliti esercizi

[Manx]

ma come fai ad allenare i dorsali con quell'esercizio? se lo esegui come dici tu...a mio avviso non alleni nulla...semmai stressi articolazioni e ti diverti a fare cose poco semplici e poco equilibrate.

[Koshiro]

ma come fai ad allenare i dorsali con quell'esercizio? se lo esegui come dici tu...a mio avviso non alleni nulla...semmai stressi articolazioni e ti diverti a fare cose poco semplici e poco equilibrate.

Mi sa che hai perfettamente ragione, qui i dorsali non c'entrano niente, ripensando alla dinamica dei muscoli che entrano in gioco, semmai un minimo di trapezi, ma a che prezzo?!.
Infatti è proprio per questo motivo che ho chiesto, proprio perchè sapevo che c'era qualcosa che non andava.

D'altronde ci sarà un motivo se nessuno lo fa ahah

Grazie a tutti

[BOMBER89]

Sempre con il bilanciere ,hai mai fatto rematore bilanciere in piedi con al schiena diritta,oppure rematore bilanciere su panca inclinata?

[Giama]

Proprio per caso, guardando alcuni video ho notato questa cosa :P

Guardate che esercizio fa a 1.37 Si vede solo per un istante ma a me sembra proprio quello che intendi tu!

[Koshiro]

Proprio per caso, guardando alcuni video ho notato questa cosa :P

Guardate che esercizio fa a 1.37 Si vede solo per un istante ma a me sembra proprio quello che intendi tu!

Che occhio a beccarlo . Si in effetti è proprio quello che intendevo. Quindi esiste

[Manx]

esiste qualsiasi cosa...dipende se è funzionale e utile. In ogni caso non credo proprio che kay stia allenando il dorso in quello spezzone...ma tutto puo' essere.

[Koshiro]

Sempre con il bilanciere ,hai mai fatto rematore bilanciere in piedi con al schiena diritta,oppure rematore bilanciere su panca inclinata?

Non l'ho mai fatto, ma non credo sia fattibile, nel senso che il bilanciare va addosso sempre al corpo, ostruendo l'esecuzione. Semmai ciò che potrei cambiare è l'angolazione del busto. Anzi, credo che sia la miglior cosa da fare!

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esiste qualsiasi cosa...dipende se è funzionale e utile. In ogni caso non credo proprio che kay stia allenando il dorso in quello spezzone...ma tutto puo' essere.

Infatti mi sono convinto che quell'esercizio non sia per dorsali ma semmai per trapezi.

[S3t]

Quelle del video mi sembrano delle scrollate dietro...

Tornando in-topic, io allenerei il dorso con i classici esercizi come Stacco, trazioni, rematori in tutte le salse e pulley variando prese e applicandovi, ove possibile, tecniche di intensità...