Aumentare velocemente massa muscolare

**PessimoElemento** · 11-11-2012, 01:45:42

il fatto è non prendo molta considerazione riguardo ciò che mangio

fai male l'alimentazione è la cosa più importante, e non basta solo assumere molte proteine, ma il giusto con altri componenti necessari.

potete per favore postarmi una dieta adatta a me che in poco tempo (intendo 3-4 mesi) mi aumentasse rapidamente la massa muscolare?

se vuoi intraprendere questo cammino parti con il piede sbagliato, non bruciare le tappe o finirai per ricorrere a doping, 3/4 mesi sono necessari solo per adattare il tuo fisico e lavorare di forza prima di preparare i muscoli a sostenere un lavoro di ipertrofia.

vorrei aumentare sopratutto la dimensione delle braccia e dei polpacci

l'aumento e determinato dal tuo impegno, dalla tua alimentazione, da un fattore genetico di leve (vantaggiose o svantaggiose), sulle braccia si arriva più facilmente all'obiettivo, per i polpacci e più dura, non tutti sono predisposti per ingrossarlo in modo considerevole dalla sua attuale forma. e un muscolo molto particolare, gente come lo stesso arnold schwarznegger dovette siliconarseli i polpacci per renderli omogenei al suo immenso e stupendo fisico.

prima di fare colazione faccio 30 flessioni normali, potrei crearmi dei problemi?

si chiamano piegamenti no flessioni, e si ti danno problemi e meglio se non li fai. non porterebbero alcun risultato positivo, quindi inutili. d'altro canto facendoli tutti i giorni prima della colazione (immaginando che fai colazione 7 giorni su 7) vuol dire che sballi totalmente i periodi di supercompensazione, il muscolo cresce a riposo, se tu lo stressi cosi puoi incorrere solo al catabolismo proteico e comunque non riusciresti a farlo migliorare

***Senpai*** · 11-11-2012, 02:27:53

Messaggio di moderazione !

Originariamente Scritto da Scolopendra97 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, ho 15 anni sono alto 1,67 e peso circa 62 Kg, pratico palestra da quasi un'anno (ho iniziato verso febbraio 2012) e mi ritrovo con un fisico non molto cambiato rispetto a prima, il fatto è non prendo molta considerazione riguardo ciò che mangio: prima di andare in palestra (ci vado tre volte alla settimana) mangio 3-4 fettine di petto di pollo, oppure altri alimenti proteici come lenticchie, uova ecc (le uova in genere la mattina) ora vorrei sapere se c'è qualche modo per aumentare più rapidamente la massa muscolare, vorrei aumentare sopratutto la dimensione delle braccia e dei polpacci, potete per favore postarmi una dieta adatta a me che in poco tempo (intendo 3-4 mesi) mi aumentasse rapidamente la massa muscolare?
Ah dimenticavo: se ogni mattina (anche quando vado in palestra) prima di fare colazione faccio 30 flessioni normali, potrei crearmi dei problemi?

Grazie in anticipo a chi potrà rispondere alla mia domanda

Primo nn si possono "consigliare" piani alimentari da zero , come recita il regolamento (che avresti dovuto leggere).
Secondo , anche se tu postassi una tua proposta , non ti si potrebbe cmq aiutare in quanto sei minorenne e il regolamento (che avresti dovuto leggere) lo vieta.
Prego leggi qua
http://www.bodyweb.com/threads/34478...e-da-minorenni.
Nessuno ti vieta cmq di leggere la sezione alimentazione e nello specifico i thread in nota per imparare come ci si alimenta in modo corretto.
Nessuna limitazione invece riguardo allenamento , medicina etc..

**Scolopendra97** · 11-11-2012, 17:52:17

scusate, ma nessuno a riposto alla mia domanda, cioè il fatto che sono minorenne che significa? non posso avere una dieta per aumentare massa muscolare? e poi comunque come ho già scritto io pratico palestra già da quasi 1 anno e quindi credo di non avere problemi se mi date una dieta adatta a me, es:

- Mattina: quello che devo mangiare la mattina
- Pranzo: quello che devo mangiare a pranzo
- Cena: quello che devo mangiare per cena

punto finito, non ci vuole tanto

**ston** · 11-11-2012, 17:56:37

il regolamento del forum impone di non dare consigli alimentari a minorenni:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni

**giack44** · 11-11-2012, 18:05:06

se proprio vuoi dei consigli alimentari chiedi ad un dietolo e indirizzati bene nella scelta, chiedi al tuo personal trainer ecc... come dice il regolamento, è vietato

**maikdapro** · 11-11-2012, 18:08:54

senti scolopendra97 nessuno qui può darti una dieta dato che il regolamento non permette di dare consigli alimentari ai minori per di più non siamo esperti e comunque vedi di non esagerare con l'allenamento e fai come ti dice il tuo istruttore,i RISULTATI si vedranno

non esagerare con la palestra sei in ancora in piena crescita!!

***Sean*** · 11-11-2012, 18:43:04

Non ai minori tout-court, ma ad un quindicenne senza meno: il Forum non si assume questa responsabilità. Discuti qua dell'allenamento e sfrutta il sito per apprendere e crescere tecnicamente e nell'allenamento. Tra un pò di tempo si vedrà anche per la dieta.

**Scolopendra97** · 12-11-2012, 22:07:41

Strano davvero non me l'aspettavo, un mio amico ha una dieta e in più fa uso anche di proteine alimentari, creatina e altri integratori alimentari e ha la mia stessa età, non ha problemi quindi non capisco per quale motivo il regolamento vieta questa cosa, inoltre se questo forum è stato creato ci sarà un motivo (???) e comunque io non esagero con la palestra, ecco qui vi elenco i giorni che faccio allenamento:

- Lunedì: Palestra (1-1.30 ore)
- Martedì: Arte marziale (Sanda)
- Mercoledì: Riposo
- Giovedì: Palestra (1-1.30)
- Venerdì: Sanda
- Sabato: Palestra
- Domenica: mezz'ora di Palestra + 1 ora di Piscina

ah per la cronaca, dormo 8-9 ore di notte quindi spero di recuperare la fatica durante il sonno, ditemi voi!

grazie

***Senpai*** · 12-11-2012, 22:21:54

Scolopendra , quello che fanno i tuoi amici o tu stesso nella vita privata nn ci interessa , quando ci si iscrive a BodyWeb si sottoscrive un regolamento ..... e va rispettato !
Non è una scortesia nei tuoi confronti e nn lo si fa per dispetto , è il regolamento .

**Manx** · 12-11-2012, 22:30:28

ah, non abbiamo ancora visto la tabella di allenamento...

**Scolopendra97** · 17-11-2012, 00:03:34

è vero la tabella di allenamento, appena potrò ve la farò vedere, comunque appena vi posto la mia tabella mi potrete rispondere alla domanda? grazie

***Senpai*** · 17-11-2012, 00:29:59

Scusa , ma in tutto questo parlar d'altro ce la siamo persa , quale sarebbe la domanda ?

**Manx** · 17-11-2012, 08:21:52

Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio

Scusa , ma in tutto questo parlar d'altro ce la siamo persa , quale sarebbe la domanda ?

credo sia questa

Originariamente Scritto da Scolopendra97 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, ho 15 anni sono alto 1,67 e peso circa 62 Kg, pratico palestra da quasi un'anno (ho iniziato verso febbraio 2012) e mi ritrovo con un fisico non molto cambiato rispetto a prima, il fatto è non prendo molta considerazione riguardo ciò che mangio: prima di andare in palestra (ci vado tre volte alla settimana) mangio 3-4 fettine di petto di pollo, oppure altri alimenti proteici come lenticchie, uova ecc (le uova in genere la mattina) ora vorrei sapere se c'è qualche modo per aumentare più rapidamente la massa muscolare, vorrei aumentare sopratutto la dimensione delle braccia e dei polpacci, potete per favore postarmi una dieta adatta a me che in poco tempo (intendo 3-4 mesi) mi aumentasse rapidamente la massa muscolare?
Ah dimenticavo: se ogni mattina (anche quando vado in palestra) prima di fare colazione faccio 30 flessioni normali, potrei crearmi dei problemi?

Grazie in anticipo a chi potrà rispondere alla mia domanda

nessun problema...è solo una perdita di tempo che ti ritarda la colazione

che senso hanno? Pensi di crescere grazie a 30 flessioni a digiuno?