tagliando scheda forza .... obbiettivo migliorare massimale panca

[snayke]

allora sta sera ho messo in pratica la salita del 3% sulal piana
son parito da 45kg+ bilancere x 8 rep
e son arrivato a 66kg+ bilancere
alla 7 con 66 mi son ceduti i tricipiti quindi mi son fermato


qualche volta mi capitava di fare qualche ribalzo durante l'esecuzione ma ho cercato di farle più esplosive possibile
cioè dallo stop sul petto alla massima distensione delle braccia ,il movimento durava circa mezzo secondo
molto molto soddisfatto


purtroppo anche sta sera il mio amico non c'era per far il video

[snayke]

partito da 47 arrivato a 70 x6

[menez]

Un "principiante" può alternare settimanalmente:
A)4/60%+4/65%+3;3/70%+2;2;2/80%
B)5/60%+4;2;3;1;3;70%+2;3;2;3;2;/85%

[snayke]

ora sto ancora provando la scheda con la salita del 3%
l'unica cosa devo partire da 50-53+ bilanc
altrimenti a raggiungere il limite partendo da 45 ci metto tipo 7-8 serie cioè arrivo a 6 o 7 rep con 70kg (fatte bene)

[Senpai]

Il carico va indicato nella sua totalità e non come ghisa + bila !

[cipox]

Un "principiante" può alternare settimanalmente:
A)4/60%+4/65%+3;3/70%+2;2;2/80%
B)5/60%+4;2;3;1;3;70%+2;3;2;3;2;/85%

Ciao Menez,
potresti decriptarla?,
Grazie e complimenti.
Cipo