Scheda e relativi carichi

[savvo]

Salve, riporto i miei dati
19 anni
172 cm x 63 kg
anzianità d'allenamento 10 mesi (1 mese e mezzo di stop tra luglio e agosto)

Questa è la mia scheda

i carichi sono comprensivi di bilanciere

i riposi sono tra i 60'' e 90'' per tutti gli esercizi tranne per squat, panca e petto dove mi tengo dai 2 ai 3 min

A petto-tricipiti

Panca piana 4x6 (62 - 59.5 - 57 - 54.5)
Manubri su panca inclinata 4x8 (18 per manubrio)
Croci con manubri 3x10 (16 14 14)
Croci ai cavi 2x15 (10 kg)
Dip 4x6
Tricipiti estensione braccio alla nuca 4x8 (10)
Tricipiti ai cavi 2x 7-7-7- (7.5 - 5 - 2.5)


B Dorso-bicipiti
Trazioni alla barra presa prona 4x6
Lat machine 4x8 (50-45)
Rematore con manubrio 4x10 (18)
Pulley 3x8 (30-25)
Curl bilanciere ez 4x8 (25)
Curl con manubri 4x10 (10)
Stripping 3x8-8-8 ai cavi (17.5 - 15 -12.5)


C Spalle-Gambe
Lento avanti alla MP 4x8 (38)
Alzate laterali con manubri (braccia 90°) 4x8 (14 per manubrio)
Tirate al mento 4x8 (25)
Scrollate con manubri (30 per manubri)
Squat alla MP 4x6 (80-75)
Leg ext 4x10 (55)
Leg curl 4x10 (50-45)


So che molti non condivideranno lo splittaggio spalle gambe ma è quello dove mi trovo meglio. Consigli su come modificarla sono ben accetti
Ditemi la vostra

[ston]

prima della scheda curerei la tecnica poichè non mi convincono quelle alzate laterali in 4x8 con 14 kg di manubri...
la scheda comunque è da rivedere fai un giro nei 3d in nota e guarda gli esempi