Trazioni: Un problema persistente

[Zacary]

Ciao a tutti, vorrei espormi il mio problema. Mi alleno da due anni ma solo da un anno in modo serio con una dieta ecc. Per intenderci meglio il mio allenamento dell'anno prima era una di quelle schede in tutti 3x10 senza fondamentali che danno in palestra con addome tutti i giorni
Ma il punto è un altro: Le trazioni In tutto quest'anno ho provato mille modi per farmele piacere in tutte le salse ma non riuscivo proprio ad eseguirle bene, quando scendevo giu a tutto mi bloccavo e non riuscivo a salire. Il mio problema sta solo in quello perchè, non sono al limite della forza è ma ho dei massimali medi. Adesso dopo piu di un anno di allenamento serio provo a farli con un sovraccarico ridicolo (4 kg ) ma purtroppo persino quei pochi kili mi fanno perdere la speranza poichè mi risulta difficile arrivare anche a 7/8 rep.
Ora la mia domanda è
Ne faccio 10/12 a vuoto o poche circa 7/8 con 4? Grazie mille

[Manx]

entrambe le opzioni ma carica almeno 5kg
fattele piacere...e valuta di farle due volte a settimana. Prone e supine.
Ciao

[Alessandro33]

Vedrai che ti "innamorerai" nel farle!

[Mikael Delmastro]

Mi permetto di dare un mio consiglio ( che poi non è mio ma di Marco the Master) dopo Manx e Ale, allora io ho provato l'anno scorso con questo metodo:
TRAZIONI/METODO LADDER
PRESA PRONA LARGA
1rep-rest 30'
2rep-rest 60'
3rep-rest 90'
4rep-rest 60'
1rep rest 30'
2rep-rest 60'
3 rep rest 90'
4rep-rest 60'
1rep-rest 30'
2rep rest 60'
3rep.
TOTALE TRAZIONI:28 ripetizioni in 10:40 secondi
Io sono arrivato a farle con 15 Kg di sovraccarico in 9 settimane

[Mr.Jack]

inizia a lavorare all easy power solo sulla parte negativa 3 volte a settimana, poi fai della gran lat machine con tutte le prese, vedrai che di trazioni ne fai 20

[Zacary]

entrambe le opzioni ma carica almeno 5kg
fattele piacere...e valuta di farle due volte a settimana. Prone e supine.
Ciao

Io già le faccio entrambi nello stesso wo dopo stacchi eseguo le prone e poi le supine. Il mio problema è lo scarso aumento di peso rispetto al resto degli esercizi (ad esempio son partito alla pari con le dip e adesso li carico 20 e le faccio perfette e qui con 4 mi trovo a sforzarmi e farle male.)
Mikael in quel modo dove dovrei inserirle? Nel wo di dorso perdendo 10 minuti? Non sarebbe eccessivo?

[Manx]

Io già le faccio entrambi nello stesso wo dopo stacchi eseguo le prone e poi le supine. Il mio problema è lo scarso aumento di peso rispetto al resto degli esercizi (ad esempio son partito alla pari con le dip e adesso li carico 20 e le faccio perfette e qui con 4 mi trovo a sforzarmi e farle male.)
Mikael in quel modo dove dovrei inserirle? Nel wo di dorso perdendo 10 minuti? Non sarebbe eccessivo?

si perde tempo allenandosi...??! e perché eccessivo?

[termosimone86]

Vuoi essere in grado di eseguire delle trazioni come Dio comanda?
Falle tutti i giorni

[Zacary]

si perde tempo allenandosi...??! e perché eccessivo?

Nono, ovvio che no Ma intendevo non è troppo allungare il dorso con 10 minuti in esercizi quando di norma il tempo è dimezzato?

Farlo tutti i giorni che mi alleno? Quando nel wo? Se intendi tutti i giorni dove le faccio e con quali sovraccarichi? xD

[apucho1]

x poter eseguire tante trazioni non bisogna solo aver dorsali forti e resistenti MA anche tutti i muscoli sinergici che intervengono nell'esecuzione stessa!
Quindi cerca di migliorare la forza generale del tuo corpo e vedrai che le reps aumenteranno
p.s. X concentrarti al meglio sulle trazioni eseguile come primo esercizio del workout ovviamente dopo accurato riscaldamento ciao e buon pompaggio!

[Manx]

Nono, ovvio che no Ma intendevo non è troppo allungare il dorso con 10 minuti in esercizi quando di norma il tempo è dimezzato?
che intendi..."quando di norma il tempo è dimezzato"? Cmq il programma per trazioni che del mastro ti ha proposto non va fatto oltre a quello che fai già, ma devi eliminare il "vecchio"

Farlo tutti i giorni che mi alleno? Quando nel wo? Se intendi tutti i giorni dove le faccio e con quali sovraccarichi? xD
inizia a fare il programma postato da del mastro 2 volte a settimana. Sui sovraccarichi...ragiona...non possiamo dirtelo noi...

.

[Marco the master]

Potrebbe essere necessaria una"specializzazione"...
il ladder è un buon metodo,ma non l'unico...ti consiglio di allenare le trazioni 3 volte a settimana,usando a rotazione
ladder
x-rep nei 3 segmenti del movimento
enfasi sulla fase eccentrica(5/6 secondi per scendere,e risalita piu esplosiva possibile)con il 70% del massimale
con questo tipo di specializzazione mista,di sicuro raddoppierai il numero di trazioni nell'arco di 6/8 settimane
P.S. nella posizione bassa,NON arrivare al bloccaggio dei gomiti,per due motivi:
forti linee di taglio su gomiti e spalle,con conseguente rischio di epicondilite...
perdita di tensione continua nell'area dorsale...

[Zacary]

Okok ho compreso. Quindi dovrei sostituire le trazioni che facevo e inserire quel programma nel wo dorso e l'altra volta settimanale la metto in un wo o a parte un girno che vado li solo per quello? A un certo punto quando raggiungo quello che desidero dovrei staccare questo metodo giusto?

[Alessandro33]

Potrebbe essere necessaria una"specializzazione"...
il ladder è un buon metodo,ma non l'unico...ti consiglio di allenare le trazioni 3 volte a settimana,usando a rotazione
ladder
x-rep nei 3 segmenti del movimento
enfasi sulla fase eccentrica(5/6 secondi per scendere,e risalita piu esplosiva possibile)con il 70% del massimale
con questo tipo di specializzazione mista,di sicuro raddoppierai il numero di trazioni nell'arco di 6/8 settimane
P.S. nella posizione bassa,NON arrivare al bloccaggio dei gomiti,per due motivi:
forti linee di taglio su gomiti e spalle,con conseguente rischio di epicondilite...
perdita di tensione continua nell'area dorsale...

Prova così

[Manx]

Potrebbe essere necessaria una"specializzazione"...
il ladder è un buon metodo,ma non l'unico...ti consiglio di allenare le trazioni 3 volte a settimana,usando a rotazione
ladder
x-rep nei 3 segmenti del movimento
enfasi sulla fase eccentrica(5/6 secondi per scendere,e risalita piu esplosiva possibile)con il 70% del massimale
con questo tipo di specializzazione mista,di sicuro raddoppierai il numero di trazioni nell'arco di 6/8 settimane
P.S. nella posizione bassa,NON arrivare al bloccaggio dei gomiti,per due motivi:
forti linee di taglio su gomiti e spalle,con conseguente rischio di epicondilite...
perdita di tensione continua nell'area dorsale...

intendi rom accorciato, non con massima estensione? la tensione si riesce a mantenerla anche con rom completo...se ci sai fare