scheda per ricominciare

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  • lillolullo
    Bodyweb Member
    • Nov 2012
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    scheda per ricominciare

    Salve a tutti!!! Sono nuovo in questo forum ottimo e ben strutturato COMPLIMENTI!!!
    Volevo cortesemente delle delucidazioni riguardo la mia scheda di allenamento per ricominciare dopo sei mesi di stop forzato!
    Questo allenamento mi era stato dato da un medico sportivo che e' venuto a mancare e nella mia palestra picoola non vi sono persone con esperienza per poter chiedere a loro.
    Secondo voi dopo quanti mesi dovrei sostituirla se si consigliatemi le modifiche da voi piu' opportune.
    P:S: Questa scheda era stata studiata secondo la mia stazza allora pesavo 78 kg per 1,70 mt. di altezza ora invece peso 73 kg.
    Perdonate la mia ignoranza a riguardo e se magari sto scrivendo spropositi.
    Grazie a tutti anticipatamente!!!

    Allenamento: ”1” pettorali-bicipiti-tricipiti

    p.incl.bil 10.8.6.8.10 1’
    crocip. piana 3x10 mr 50’’

    curl p. scott.bil. 10.8.6 1’
    curl c.b. 8.10.12 50”

    dist. Imp. Stretta 10.8.6 1’
    push down 8.10.12 50”

    allenamento. “2” polpacci-femorali-quadricipiti

    calfmonopod 2x12 mr dx-sx
    legcurl 10.8.6.8.10 50”
    affondi 2man. 10.8.6 50”
    legext. 8.10.12 50”
    pressa 8.6.4.2.1.25 1,30”

    allenamento. “3” dorsali-spalle-bicipiti

    traz.sbarra 3xmax 1’
    rem. Bil. 10.8.6.8.10 1’
    pulley 45 3x8mr 50’’

    p.presa inversa 10.8.6.8.10 1’
    alz. Lat. 2 man 2x10 mr 50’’
    alz.post 90° 2man. 2x12 mr 50’’


  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Se ti sei allenato con quella tabella puoi benissimo cambiarla, ma inserisci stacco, squat, dip e military
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • lillolullo
      Bodyweb Member
      • Nov 2012
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      #3
      Ho ricominciato ad allenarmi ora con questa, ma vista la mia ignoranza in materia potresti aiutarmi correggendola per il prossimo mese scrivendomela? Grazie mille per la tua risposta a presto!

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        per ricominciare sarebbe più indicata una fullbody o una multifrequenza
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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