Salve a tutti!!! Sono nuovo in questo forum ottimo e ben strutturato COMPLIMENTI!!!
Volevo cortesemente delle delucidazioni riguardo la mia scheda di allenamento per ricominciare dopo sei mesi di stop forzato!
Questo allenamento mi era stato dato da un medico sportivo che e' venuto a mancare e nella mia palestra picoola non vi sono persone con esperienza per poter chiedere a loro.
Secondo voi dopo quanti mesi dovrei sostituirla se si consigliatemi le modifiche da voi piu' opportune.
P:S: Questa scheda era stata studiata secondo la mia stazza allora pesavo 78 kg per 1,70 mt. di altezza ora invece peso 73 kg.
Perdonate la mia ignoranza a riguardo e se magari sto scrivendo spropositi.
Grazie a tutti anticipatamente!!!
Allenamento: ”1” pettorali-bicipiti-tricipiti
p.incl.bil 10.8.6.8.10 1’
crocip. piana 3x10 mr 50’’
curl p. scott.bil. 10.8.6 1’
curl c.b. 8.10.12 50”
dist. Imp. Stretta 10.8.6 1’
push down 8.10.12 50”
allenamento. “2” polpacci-femorali-quadricipiti
calfmonopod 2x12 mr dx-sx
legcurl 10.8.6.8.10 50”
affondi 2man. 10.8.6 50”
legext. 8.10.12 50”
pressa 8.6.4.2.1.25 1,30”
allenamento. “3” dorsali-spalle-bicipiti
traz.sbarra 3xmax 1’
rem. Bil. 10.8.6.8.10 1’
pulley 45 3x8mr 50’’
p.presa inversa 10.8.6.8.10 1’
alz. Lat. 2 man 2x10 mr 50’’
alz.post 90° 2man. 2x12 mr 50’’
Volevo cortesemente delle delucidazioni riguardo la mia scheda di allenamento per ricominciare dopo sei mesi di stop forzato!
Questo allenamento mi era stato dato da un medico sportivo che e' venuto a mancare e nella mia palestra picoola non vi sono persone con esperienza per poter chiedere a loro.
Secondo voi dopo quanti mesi dovrei sostituirla se si consigliatemi le modifiche da voi piu' opportune.
P:S: Questa scheda era stata studiata secondo la mia stazza allora pesavo 78 kg per 1,70 mt. di altezza ora invece peso 73 kg.
Perdonate la mia ignoranza a riguardo e se magari sto scrivendo spropositi.
Grazie a tutti anticipatamente!!!
Allenamento: ”1” pettorali-bicipiti-tricipiti
p.incl.bil 10.8.6.8.10 1’
crocip. piana 3x10 mr 50’’
curl p. scott.bil. 10.8.6 1’
curl c.b. 8.10.12 50”
dist. Imp. Stretta 10.8.6 1’
push down 8.10.12 50”
allenamento. “2” polpacci-femorali-quadricipiti
calfmonopod 2x12 mr dx-sx
legcurl 10.8.6.8.10 50”
affondi 2man. 10.8.6 50”
legext. 8.10.12 50”
pressa 8.6.4.2.1.25 1,30”
allenamento. “3” dorsali-spalle-bicipiti
traz.sbarra 3xmax 1’
rem. Bil. 10.8.6.8.10 1’
pulley 45 3x8mr 50’’
p.presa inversa 10.8.6.8.10 1’
alz. Lat. 2 man 2x10 mr 50’’
alz.post 90° 2man. 2x12 mr 50’’
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