consigli per nuova scheda allenamento

[campagio85]

Ciao a tutti!
ho 27 anni per 2 anni ho frequentato una palestra, adesso pero per mancanza di tempo mi sono spostato su l'home ho acquistato con power rack con lat maschine bilanciere e tutti i vari accessori,e tapisroulan, mi potete aiutare a mettere giu una scheda abbastanza tosta per 4 allenamenti settimanali?? sono alto 1.84 per 82kg, se vi servono altre informazioni chiedetemi pure...
i miei obbiettivi sono di avere un fisico scolpito e abbastanza definito senza essere eccesivamente grosso, non voglio un fisico troppo da bodybuilding,
questo tipo di allenamento potrebbe andare bene??

Monday Chest/Back/Abs


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Back Pullups
60 Sec. 10 3
Chest Barbell Incline Bench Press
60 Sec. 10 3
Chest Dumbbell Bench Press
60 Sec. 10 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 15 3
Chest Barbell Bench Press
60 Sec. 10 3
Chest Barbell Decline Bench Press
60 Sec. 10 3
Back V Bar Pull Down
60 Sec. 10 3
Back Alternating Renegade Row
60 Sec. 10 3
Abs Side Bend
60 Sec. 15 3
Abs Cross-Body Crunch
60 Sec. 15 3

Tuesday Biceps/Shoulder/Traps/abs


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Biceps Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
60 Sec. 10 3
Shoulders Jerk Balance
60 Sec. 10 3
Biceps Drag Curl
60 Sec. 10 3
Biceps Hammer Curls
60 Sec. 10 3
Shoulders Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
60 Sec. 10 3
Biceps Cable Lying Bicep Cable Curl
60 Sec. 10 3
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Shoulders Dumbbell Front Raise
60 Sec. 10 3
Shoulders Dumbbell Lateral Raise
60 Sec. 10 3
Shoulders Bent Over Low Pulley Side Lateral
60 Sec. 10 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 15 3

Thursday Legs/Triceps/abs


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Upper Legs Barbell Full Squat
60 Sec. 10 3
Upper Legs Clean Deadlift
60 Sec. 10 3
Abs Hanging Leg Raise
60 Sec. 15 3
Lower Legs Standing Barbell Calf Raise
60 Sec. 10 3
Upper Legs Barbell One Leg Squat
60 Sec. 10 3
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Upper Legs Dumbbell Step Ups
60 Sec. 10 3
Upper Legs Freehand Jump Squat
60 Sec. 10 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 10 3

Friday Traps/Back/Abs


Body Part Exercise Name Rest Time Reps Sets
Back Pullups
60 Sec. 10 3
Triceps Barbell Lying Triceps Extension
60 Sec. 10 3
Triceps Cable Triceps Pushdown
60 Sec. 10 3
Triceps Seated Triceps Press
60 Sec. 10 3
Abs Hanging Leg Raise
60 Sec. 15 3
Abs Decline Crunch
60 Sec. 15 3
Abs Decline Reverse Crunch
60 Sec. 15 3
Abs Side Bend
60 Sec. 15 3

[Hunterboy]

riportala in italiano no?
scriverla in un modo chiaro e leggibile? 10 sono le ripetizioni e 3 i set? comunque edita e ri-scrivila

oltre all'allenamento la dieta è importante.. comunque ti consiglio di dare uno sguardo ai 3d in nota della sezione allenamento dove ci sono schede migliori

[S3t]

ma è così difficile postare una scheda scritta come si deve??

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda