Correzione veloce scheda massa.

[Pacas]

Ciao a tutti ragazzi, sono appena uscito da tre settimane di potenza e martedì inizierei a fare massa....
Quello che volevo chiedervi è di correggermi gentilmente la seguente scheda:
A (petto-spalle-tricipiti)
Panca piana 8-8-6-6
Croci piane 3x8
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Alzate lateraliSS Alzate a 90° (posteriori) 3x8+10
Lento avanti 8-8-6-6
Panca presa stretta 3x6
French press bil. 3x8
ScrollateSSPushdown corda 3x12+12

B(Gambe-addome)
Squat8-8-6-6
Affondi 3x10
Leg ext. piedi esterni (abduttori) 3x12
Femoral mach. 13x2
Crunch 3x max
Alzata gambe 3xmax
Addominali obliqui ai cavi 3x12


C(Dorso-bicipiti)
Lat. machine dietro la nuca 3x8
Rematore bilanciere 6-6-8-8
Pulley 3x8
Curl bilanciere 3x8
Panca scott 3x8
Curl bilanciere presa inversa 3x10

Grazie mille in anticipo ragazzi!Conto su di voi

[Phemt666]

A (petto-spalle-tricipiti)
Panca piana 8-8-6-6
Dip 3x8
Croci piane 3x8
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Lento avanti 8-8-6-6
Alzate lateraliSS Alzate a 90° (posteriori) 3x8+10
French press bil. 3x8
Pushdown corda 3x12+12

B(Gambe-addome)
Squat8-8-6-6
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Femoral mach. 4x8
Calf in piedi multipower 3x10
Calf seduto 3x20
Crunch 3x10
Alzata gambe 3x15 (evita la parte in cui utilizzi l'ileopsoas)
Addominali obliqui ai cavi 3x12


C(Dorso-bicipiti)
Stacco da terra 4x5
Lat. machine avanti 3x8 (ma sarebbero meglio le trazioni)
Rematore bilanciere 6-6-8-8
Pulley 3x8
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl martello manubri 3x12
Curl bilanciere presa inversa 3x10

.

[menez]

come lavoravi in potenza?

[Pacas]

come lavoravi in potenza?

Usavo la seguente scheda:

A	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Panca piana	5x5	5x4	5x3	5x5
Squat	5x5	5x4	5x3	5x5
Rematore bilanciere	3x6	3x6	3x6	3x6
Curl bilanciere	3x8	3x6	3x8	3x8

B	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Stacco	5x5	5x4	5x3	5x5
Rematore bilanciere	3x6	3x6	3x6	3x6
Panca presa stretta	5x5	5x4	5x3	5x5
Lento avanti	4x5	4x5	4x5	4x5

C	I settimana	II settimana	III settimana	IV settimana
Squat	5x5	5x4	5x3	5x5
Panca piana	5x5	5x4	5x3	5x5
Trazioni alla sbarra	5x5	5x4	5x3	5x5
French press	3x8	3x8	3x8	3x8

[Manx]

la "potenza" che io sappia non si lavora in quel modo...quello è piu' uno schema "ibrido" massa-forza, carino...ma assolutamente non per la "potenza".

[Phemt666]

la "potenza" che io sappia non si lavora in quel modo...quello è piu' uno schema "ibrido" massa-forza, carino...ma assolutamente non per la "potenza".

Molti non hanno capito che forza massimale e potenza non sono la stessa cosa.

[Manx]

Molti non hanno capito che forza massimale e potenza non sono la stessa cosa.

già...cmq quella tabella non è nemmeno per la forzamax
il fatto è che a volte noi stessi "sbagliamo" dicendo, per esempio, che lo stacco è un ex di "potenza"...si', certo, ma non nel "vero" senso di "potenza" che si dovrebbe intendere nell'ambito dell'allenamento di potenza. Sicuramente il ns amico intende forza e ha scritto potenza per errore.

[menez]

se le ripetizioni erano condotte con fase vincente accelerante allora è Potenza Massimale verso Forza, nel senso che 5 reps spinte alla max accelerazione consentita dal carico sviluppano Potenza idonea a sollevamenti di Forza.

[Mr.Jack]

Dai per fare massa i metodi son sempre quelli, poi il 70% è dovuto alla gentetica

[menez]

vi sono delle differenze individuali, però le capacità di allenarsi le detengono tutti, quanto può fare la differenza è la costanza e ovviamente la capacità di sviluppare il potenziale che si ha a disposizione, per un soggetto naturalmente magro il fatto di avere dopo anni di allenamento aggiunto 4 kg di massa muscolare, possiede la stessa valenza di colui che in un anno ha facilmente, per predisposizione genetica, accresciuto il potenziale di 5kg di massa magra.

[Pacas]

già...cmq quella tabella non è nemmeno per la forzamax
il fatto è che a volte noi stessi "sbagliamo" dicendo, per esempio, che lo stacco è un ex di "potenza"...si', certo, ma non nel "vero" senso di "potenza" che si dovrebbe intendere nell'ambito dell'allenamento di potenza. Sicuramente il ns amico intende forza e ha scritto potenza per errore.

Si scusatemi intendevo forza, in ogni caso la scheda postata per la massa che inizierei martedì vi sembra buona?

[Manx]

da quanto ti alleni? dati fisici? età? carichi?

[Pacas]

da quanto ti alleni? dati fisici? età? carichi?

Un anno di allenamento alle spalle, 18 di età, 1,85 altezza, bf abbastanza bassa, non so di preciso però.....carichi nei fondamentali: Panca piana 62Kg (8-8-6-6), Squat 80Kg, Rematore bilanciere 60Kg........

[Manx]

un piramidale...non va fatto con lo stesso carico...! Rematore 60kg...è "tanto"...se confrontato con il resto, probabilmente lo fai troppo sollevato. Squat basso, cosi' panca ecc...per la stazza... io farei qualcosa di simile alla seconda tabella che hai postato, piu' adatta...e facendo le dip.

[Pacas]

un piramidale...non va fatto con lo stesso carico...! Rematore 60kg...è "tanto"...se confrontato con il resto, probabilmente lo fai troppo sollevato. Squat basso, cosi' panca ecc...per la stazza... io farei qualcosa di simile alla seconda tabella che hai postato, piu' adatta...e facendo le dip.

Scusami, di panca intendevo l'ultima serie.... comunque cosa intendi per seconda tabella? Quella composta da 5x5? L'ho usata in "forza", volevo usare la prima posta per la massa....come mai dici che non va?
Grazie mille!