chiarimenti su esercizi massa e forza !!

***menez*** · 10-11-2012, 01:08:15

cerca di essere più preciso, qui è la sezione allenamento.

**avanaloka** · 11-11-2012, 01:54:46

in pratica io vorrei sapere per aumentare la massa muscolare che tipo di scheda e di esercizi dovrei seguire in palestra affiancando una buona alimentazione senza troppi carboidrati e grassi....per riempire gli spazi vuoti lasciati dal mio peso eccessivo...... ad oggi sono alto 185cm e peso 87 chili !!

**PessimoElemento** · 11-11-2012, 02:36:30

la storia è sempre la stessa,
azzardare consigli senza conoscere il tuo stato attuale e sempre un rischio.
bisogna capire meglio la tua situazione prima in quanto forza e ipertrofia non si sceglie quale allenare, ma va seguito uno schema ben preciso. il corpo umano e una macchina perfetta e quindi scrupolosi sono gli interventi che si eseguono.

comunque giusto per chiarirti alcune cosette:
con carichi al 90%-100% del tuo massimale potresti compiere da 1 a 3 colpi massimo lavorando sulla forza, con un positivo adattamento nervoso e scarso ipertrofico
con 80%-85% del tuo massimale e uguale ma la differenza è che stimoli leggermente l'ipertrofia ma non in modo concreto, e i colpi che puoi fare sono da 4 a massimo 6 (se vai oltre hai un ottimo adattamento ipertrofico).
con 70%-75% del tuo massimale dovresti fare dai 7 ai 10 colpi incrementando in modo considerevole forza massima, forza resistente e molto l'ipertrofia.
con 50%-60% del tuo massimale dovresti fare dai 14 ai 20 colpi incrementando in modo considerevole la forza resistente e molto l'ipertrofia.
con 30%-40% del tuo massimale (a movimenti veloci) dovresti fare pochi colpi (non quantificabili) lavorando sull'adattamento nervoso e forza esplosiva (veloce).
con 30%-40% del tuo massimale (a movimenti lenti) dovresti fare oltre 20 colpi lavorando sulla forza resistente

**ston** · 11-11-2012, 11:08:03

Originariamente Scritto da PessimoElemento Visualizza Messaggio

la storia è sempre la stessa,
azzardare consigli senza conoscere il tuo stato attuale e sempre un rischio.
bisogna capire meglio la tua situazione prima in quanto forza e ipertrofia non si sceglie quale allenare, ma va seguito uno schema ben preciso. il corpo umano e una macchina perfetta e quindi scrupolosi sono gli interventi che si eseguono.

comunque giusto per chiarirti alcune cosette:
con carichi al 90%-100% del tuo massimale potresti compiere da 1 a 3 colpi massimo lavorando sulla forza, con un positivo adattamento nervoso e scarso ipertrofico
con 80%-85% del tuo massimale e uguale ma la differenza è che stimoli leggermente l'ipertrofia ma non in modo concreto, e i colpi che puoi fare sono da 4 a massimo 6 (se vai oltre hai un ottimo adattamento ipertrofico).
con 70%-75% del tuo massimale dovresti fare dai 7 ai 10 colpi incrementando in modo considerevole forza massima, forza resistente e molto l'ipertrofia.
con 50%-60% del tuo massimale dovresti fare dai 14 ai 20 colpi incrementando in modo considerevole la forza resistente e molto l'ipertrofia.
con 30%-40% del tuo massimale (a movimenti veloci) dovresti fare pochi colpi (non quantificabili) lavorando sull'adattamento nervoso e forza esplosiva (veloce).
con 30%-40% del tuo massimale (a movimenti lenti) dovresti fare oltre 20 colpi lavorando sulla forza resistente

che il 50% del 1rm ,consentendoti 14-20 reps, stimoli molto l'ipertrofia mi lascia un pò perplesso.
So che la si stimola con circa il 70% del 1rm

**PessimoElemento** · 11-11-2012, 11:17:37

lo credevo pure io ma in accademia poi mi hanno spiegato e fatto capire tutto in modo piu approfondito. ci sono alcuni body builders che in passato hanno dimostrato la loro teoria su questa cosa lavorando su carichi di 50% e arrivando ad un'ipertrofia non indifferente.

**Manx** · 11-11-2012, 11:19:45

Originariamente Scritto da avanaloka Visualizza Messaggio

in pratica io vorrei sapere per aumentare la massa muscolare che tipo di scheda e di esercizi dovrei seguire in palestra affiancando una buona alimentazione senza troppi carboidrati e grassi....per riempire gli spazi vuoti lasciati dal mio peso eccessivo...... ad oggi sono alto 185cm e peso 87 chili !!

per la dieta c'è la sezione apposita ma devi postare l'alimentazione completa (di là) con tutte le grammature.
Circa il resto...discussione per neofiti in rilievo, dove puoi trovare degli spunti validi per una tabella.

**avanaloka** · 11-11-2012, 20:22:11

Originariamente Scritto da PessimoElemento Visualizza Messaggio

la storia è sempre la stessa,
azzardare consigli senza conoscere il tuo stato attuale e sempre un rischio.
bisogna capire meglio la tua situazione prima in quanto forza e ipertrofia non si sceglie quale allenare, ma va seguito uno schema ben preciso. il corpo umano e una macchina perfetta e quindi scrupolosi sono gli interventi che si eseguono.

comunque giusto per chiarirti alcune cosette:
con carichi al 90%-100% del tuo massimale potresti compiere da 1 a 3 colpi massimo lavorando sulla forza, con un positivo adattamento nervoso e scarso ipertrofico
con 80%-85% del tuo massimale e uguale ma la differenza è che stimoli leggermente l'ipertrofia ma non in modo concreto, e i colpi che puoi fare sono da 4 a massimo 6 (se vai oltre hai un ottimo adattamento ipertrofico).
con 70%-75% del tuo massimale dovresti fare dai 7 ai 10 colpi incrementando in modo considerevole forza massima, forza resistente e molto l'ipertrofia.
con 50%-60% del tuo massimale dovresti fare dai 14 ai 20 colpi incrementando in modo considerevole la forza resistente e molto l'ipertrofia.
con 30%-40% del tuo massimale (a movimenti veloci) dovresti fare pochi colpi (non quantificabili) lavorando sull'adattamento nervoso e forza esplosiva (veloce).
con 30%-40% del tuo massimale (a movimenti lenti) dovresti fare oltre 20 colpi lavorando sulla forza resistente

ok quindi è come pensavo .....con carichi bassi e più ripetizioni vado a stimolare la forza resistente....mentre con carichi più alti stimolo la crescita muscolare però diminuendo le ripetizioni si capisce ....perfetto ti ringrazio