consigli specifici workout

[kasco90]

ciao a tutti

è da circa un mesetto che ho cominciato con la dieta, adesso finalmente posso riprendere ad allenarmi in palestra...avrei 2 semplici domande

quale esercizi mi consigliate per "allargare" il petto?

per far sparire l'eccesso di adipe nella zona del basso-ventre, per intenderci la classica "pancetta" è utile fare addominali? se si quali esercizi posso eseguire?

se può essere utile: 22 anni, 179cm, 75.5kg bf 18%

grazie a chiunque abbia la pazienza di aiutarmi

[kasco90]

scheda appena creata...consigli ben accetti

ciao ragazzuoli

ho appena compilato una scheda teoricamente indicata per la definizione (sono in ipocalorica obbligata causa bf troppo alta)
qualcuno potrebbe dirmi se è tutto in ordine o devo modificare qualcosa?
ecco la scheda:

split: petto-tricipiti / dorso-bicipiti / gambe-spalle

petto
panca piana 5x5 2'
distensioni manubri 3x10 90''
croci manubri 3x10 90''

tricipiti
panca presa stretta 4x8 2'
estensioni dietro la nuca 4x8 2'


dorso
rematore bilanciere 5x5 2'
lat machine avanti 4x8 2'
pullover 4x8 2'
pull-down braccia tese 3x10 60''

bicipiti
curl bilanciere 6x5 2'
concentrato 4x8 90''


gambe (ho gia risolto!

spalle
lento avanti 6x5 2'
tirate al mento 3x10 90''
alzate frontali 3x10 90''

ringrazio anticipatamente per qualsiasi tipo d aiuto

[Alessandro33]

In che senso hai risolto Gambe? Cmq lo splittaggio puoi migliorarlo....

[Alessandro33]

per "allargare" il petto vanno bene gli ex di allungamento della parte esterna (croci in tutte le salse), utile fare gli addominali per sgrassare ma la dieta in primis è il fondamento di tutto!

[Sean]

Un solo 3d.