Parere scheda pre-massa

[Freaks1932]

Ciao ragazzi, vi chiedo un parere su questa scheda pre-massa....
23 anni, 1,74, 69kg, sempre fatto sport ma da ottobre mi sono iscritto in palestra per iniziare le cose seriamente...il mio obiettivo è prettamente estetico (per me l'ideale è poco più del fitness model), le uniche cose che voglio migliorare a livello di performance sono l'esplosività nelle gambe e l'elevazione...ditemi voi, tra parentesi ho inseriti i carichi...

A. Petto, bicipiti
Panca piana 10-8-6-4 rec.2’ (25-27,5-30-35)
Dist. Manubri panca inclinata 10-8-6-4 rec. 2’ (16-18-20-22)
Croci ai cavi 4x8 rec. 1’30’’ (25)
Pullover 3x15 rec. 1’30’’ (26)


Panca scott 10-8-6-4 rec. 2’ (7,5-10-12,5-15)
Concentrato 3x8 rec. 1’30 (14)
Concentrato ai cavi 3x8 rec. 1’30 (20)


Addominali
Squat-jump alla pressa 4x10 rec. 1’
Camminata in salita(9%) 15’

B. Dorsali, tricipiti
Lat machine 10-8-6-4 rec 2’ (50-55-60-65)
Pulley machine 10-8-6-4 rec 2’ (50-55-60-65)
Rematore 3x8 rec. 1’30’’ (24)
Vertical Row presa inversa 3x10 rec 1’30’’ (50)
Hyperxtension 3x10 rec. 1’


Ercolina 10-8-6-4 rec. 2’ (50-55-60-65)
Concentrato 3x8 rec. 1’30’’ (14)
Concentrato ai cavi 3x8 rec. 1’30 (25)


Addominali
Squat-jump alla pressa 4x10 rec. 1’
Camminata in salita(9%) 15’


C. Gambe, spalle
Leg press 4x10 rec. 2’ (210)
Squat-jump alla pressa 4x10 rec. 1’ (110)
Affondi 4x20 rec. 2’ (24)
Calf alla pressa 3x20 rec. 1’ (120)


Dist. Manubri 10-8-6-4 rec. 2’ (12-14-16-18)
Alzate laterali 3x10 rec. 2’ (12)
Alzate frontali 3x10 rec. 2’ (12)


Addominali

[menez]

può piacere e non piacere, mi domando se questa è pre-massa, come sarà quella di massa?
tuttavia occorre ricordare che è meglio addestrarsi sviluppando chiaramente una capacità muscolare, transitare da Forza a Massa senza necessità di tabelle ibride forse è meglio.
In pratica dovresti fare:
Forza----Ipertrofia----Programma Speciale (tecniche combinate)

[Freaks1932]

[QUOTE=menez;7805077]può piacere e non piacere, mi domando se questa è pre-massa, come sarà quella di massa?
Chiederò, anche perché in teoria la prossima è la penultima settimana...per ora posso dirti che l'istruttore mi ha come "esaminato" per vedere a che livello stavo e mi ha detto che sa che questa non è una "prima" scheda ma che mi vedeva pronto per un lavoro "già più intenso" (cito)...

Per il resto ti sembra "sbagliata" sotto quali punti? cosa non ti convince?

[Senpai]

Credo/spero di interpretare Menez al meglio delle mie possibilità :
Una scheda "pre-massa" dovrebbe essere un qualcosa che integra sia un lavoro submassimale che un certo lavoro "a volume" , quella che hai postato è praticamente "solo volume" , manca il lavoro intenso , e a quanto dice il tuo istruttore è solo il passo intermedio , quindi il dubbio di Menez è ...quale volume avrà allora la scheda "da massa" ? e per compensare , l'intesità dove andrà a finire ??
Ma poi arriva la cigliegina , l'istruttore ti dice di vederti pronto per un lavoro "più intenso"......ma come ????? prima intenso e poi voluminoso , nn il contrario !

[Freaks1932]

Grazie dei pareri innanzitutto...Senpai per intensità intendi serie brevi e ad alto carico? i miei ovviamente sono modesti avendo iniziato seriamente da un mese...che cosa cambiereste?...l'istruttore cmq è preparato, non vorrei averlo "sviato" io dicendogli che voglio un risultato principalmente estetico, ma ipotizzo...

credo che la confusione sia sul significato di intensità inteso da voi e il mio istruttore...lui, visto il tono colluquiale, credo intendesse un lavoro più "duro", "difficile"...non so se ho reso l'idea...

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può piacere e non piacere, mi domando se questa è pre-massa, come sarà quella di massa?
tuttavia occorre ricordare che è meglio addestrarsi sviluppando chiaramente una capacità muscolare, transitare da Forza a Massa senza necessità di tabelle ibride forse è meglio.
In pratica dovresti fare:
Forza----Ipertrofia----Programma Speciale (tecniche combinate)

Menez saresti così gentile da linkarmi qualche esempio dei tre programmi?

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[Senpai]

Grazie dei pareri innanzitutto...Senpai per intensità intendi serie brevi e ad alto carico? i miei ovviamente sono modesti avendo iniziato seriamente da un mese...che cosa cambiereste?...l'istruttore cmq è preparato, non vorrei averlo "sviato" io dicendogli che voglio un risultato principalmente estetico, ma ipotizzo...

credo che la confusione sia sul significato di intensità inteso da voi e il mio istruttore...lui, visto il tono colluquiale, credo intendesse un lavoro più "duro", "difficile"...non so se ho reso l'idea...

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Menez saresti così gentile da linkarmi qualche esempio dei tre programmi?

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Si esatto , cmq nn centra nulla il fatto che i tuoi carichi siano modesti , un lavoro submassimale è tale sia a 50 che 100 che 150 kg , daltronde il "massimale" è un valore assolutamente non oggettivo.