Mi controllate la scheda :)

[ston]

beh è una tecnica come tante,io preferisco l'inverso

[nome-utente]

Grazie per i consigli

Adesso mi allenero per 1-2 mesi con l'istruttore, se non dovessi notare miglioramenti o se non mi dovesse piacere, passero ad un allenamento in Multifrequenza aggiungendo i piramidali inversi (4-6-8-10) , non a tutti gli esercizi eh

[nome-utente]

Eccomi di nuovo qua! xD

Allora ho seguito la scheda dell'istruttore per un po ma non mi trovo, non riesco a spingere e non arrivo mai con il muscolo veramente scarico. Mi sono allenato per un po in monofrequenza ma adesso voglio iniziare la multifrequenza... Pero non capisco una cosa: (domanda esistenziale) cosa cambia tra monofrequenza e multifrequenza? Ho letto alcuni post intitolati "monofrequenza vs multifrequenza" (ogni forum che si rispetti ha un 3d intitolato cosi ) e non ci ho capito molto... Una cosa che in molti dicono pero è che in mono si mette massa e in multi si aumenta la forza (un po troppo semplicistico?).

E queste affermazioni un po mi preoccupano ... Il mio obbiettivo è solo quello di mettere massa, e queste affermazioni (leggiute da me che non ne capiscio molto di allenamento) mi fanno dubitare subito della multifrequenza...

Quindi... Sono deciso e indeciso sul fatto di passare in multifrequenza... Voi potete dirmi qualcosa a favore dell'allenamento in multifrequenza in modo da farmi passare tutte le preoccupazioni xDD

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La scheda in multifrequenza che a breve iniziero e questa:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Che ho preso da qua: http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

Devo ancora iniziarla perchè mi sono fatto male na gamba e sto fermo da quasi 2 settimane....



PS: Nel caso non si fosse capito sono parecchio confuso

*Speriamo che Manx non passa a leggere questo messaggio xD

[Alessandro33]

Sai almeno cosa significa multi e/o monofrequenza?

[nome-utente]

In multifrequenza si allena piu volte lo stesso muscolo durante la settimana, mentre in mono si segue la catena cinetica dei muscoli e si allenano 1 volta a settimana.... Questo è quello che ho capito

[Manx]

Sai almeno cosa significa multi e/o monofrequenza?

da come dice pare di no...boh.

[Alessandro33]

In multifrequenza si allena piu volte lo stesso muscolo durante la settimana, mentre in mono si segue la catena cinetica dei muscoli e si allenano 1 volta a settimana.... Questo è quello che ho capito

esatto, prima fase ok ora, se i tuoi carichi sono bassi, conviene che ti alleni in multi visto che ogni gruppo è allenato più volte durante la settimana, cmq sia la massa la fai in entrambe le metodologie di allenamento, la differenza la fa????

[nome-utente]

La dieta ??

[Alessandro33]

promosso!
quindi è inutile contnuare visto che HAI CAPITO (spero..) come funziona il tutto...

[nome-utente]

No no, continuiamo dai!

Ho una (spero l'ultima) domanda:

Quindi , se ho capito bene, la multi si usa quando i carichi sono bassi (e quindi dovrebbe aumentare la forza?)... E poi , siccome la massa si fa con la dieta, a che serve la monofrequenza? Tanto in multi si aumenta di piu la forza e si fa pure massa

[Manx]

No no, continuiamo dai!

Ho una (spero l'ultima) domanda:

Quindi , se ho capito bene, la multi si usa quando i carichi sono bassi (e quindi dovrebbe aumentare la forza?)... E poi , siccome la massa si fa con la dieta, a che serve la monofrequenza? Tanto in multi si aumenta di piu la forza e si fa pure massa

bene...non hai capito un tubo...

[nome-utente]

Spiegatemelo voi dai, non ci dormo piu la notte ormai!

[nome-utente]

No no, continuiamo dai!

Ho una (spero l'ultima) domanda:

Quindi , se ho capito bene, la multi si usa quando i carichi sono bassi (e quindi dovrebbe aumentare la forza?)... E poi , siccome la massa si fa con la dieta, a che serve la monofrequenza? Tanto in multi si aumenta di piu la forza e si fa pure massa

---------- Post added 12-12-2012 at 17:29:15 ---------- Previous post was 11-12-2012 at 18:33:23 ----------

Questa è l'ultimo Up, poi ci rinuncio... Non trovero mai una risposta a questa domanda

[ston]

la multi è utile agli inizi poichè ripetendo le alzate nel corso della settimana ti permette di migliorare la loro tecnica e di conseguenza migliorare anche i carichi.
è adatta a protocolli di forza massa e definizione.
La monofrequenza è adatta a massa e definizione, un pò meno per la forza.....
la diversità sta nel volume di lavoro,oltre che alla frequenza allenante.

[nome-utente]

Grazieeeeeee!!!
Ok , allora passo proprio in multi! Spero di trovarmi bene (e di aumentare i carichi in modo sproporzionato [gia ho aumentato a 52kg la panca piana in mono, in multi la voglio portare a 150!] )

Grazie ancora ston per il chiarimento , e grazie anche a tutti voi che avete partecipato alla discussione!

PS: Ora posso dormire tranquillo