Mi controllate la scheda :)

**ston** · 09-11-2012, 14:58:56

i tuoi dati?

**nome-utente** · 09-11-2012, 15:02:07

Altezza: 182
Eta: 19 Anni
Peso: 72.5kg
Bf: 10-13% (non lo so di preciso)

Mi alleno da 5 mesi

**ston** · 09-11-2012, 15:07:29

come sono i tuoi carichi con i fondamentali?
te lo chiedo perchè la monofrequenza comporta un volume di lavoro maggiore rispetto alla multifrequenza, che compensa però con la frequenza più elevata.
Bassi carichi non consentoto appieno di rendere in un wo in mono,poichè durante la seduta diminuiresti troppo i pesi perdendo,pertando, l'effetto allenante

**nome-utente** · 09-11-2012, 15:34:02

Questo non lo sapevo

I carichi li ho aggiunti alla scheda , pero non ridere!

Ps: Li aggiungo gli stacchi da terra?

**ston** · 09-11-2012, 15:43:50

Per come la vedo io, sarebbe meglio una multifrequenza.
So che può stare antipatica perchè la sensazione, a fine wo, è molto differente a quella che ti dà la mono.
Ma almeno agli inizi sarebbe meglio aumentare i carichi degli fondamentali per sopportare meglio la mono.
Sei disposto a cambiare metodologia?

**nome-utente** · 09-11-2012, 15:55:23

Io voglio solo diventare più grosso possibile ... Con la scheda che ho postato ho avuto dei buoni risultati (forse anche perchè sono Mesomorfo) quindi un po mi preoccupa il fatto di cambiare scheda... Pero si, sono disposto a cambiare metodo di allenamento

In cosa consiste l'allenamento in multifrequenza?

**ston** · 09-11-2012, 15:58:35

agli inizi di un'attività fisica è molto facile avere buoni risultati,poichè la situazione di partenza equivale a zero.
guarda quì:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**nome-utente** · 09-11-2012, 16:21:41

Scheda: Full “a martello”

Giorno A:

Panca Piana 4x6
Panca manubri 3x8 (su panca piana o inclinata?)
Squat 4x8
Leg Extension 2x12
Pulley 3x8
SS Alzate 90 3x12 (sono le alzate laterali a busto flesso?)
Curl Bilanciere EZ 5x5

Giorno B:

Trazioni con sovraccarico 5x6 (non ci rieso, come posso sostituirlo?)
Lat Machine 3x8
Stacco gt 3x10 (per cosa sta "gt"?)
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

Giorno A2:

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12 (sulla panca o ai cavi?)
Rematore manubrio 4x8
Curl alternato 3x12

Giorno B2:

Stacco 5x3
Trazioni 4x8 (con cosa posso sostituirlo?)
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

È possibile mettere massa muscolare con un allenamento in multifrequenza?

**Alessandro33** · 09-11-2012, 16:24:28

Anche in mono metti massa, ma il lavoro maggiore lo fa la dieta!

**nome-utente** · 14-11-2012, 13:55:44

Ragazzi ieri mi sono iscritto in una nuova palestra, e l'istruttore mi ha proposto una scheda piu o meno cosi:

Giorno A: Pettorali + Tricipiti
Giorno B: Dorsali + Bicipiti + Addominali
Giorno C: Spalle + Trapezi
Giorno D: Gambe + Addominali

Manco a farlo apposta

Comunque non mi è piaciuto molto l'allenamento ... L'istruttore consiglia di usare un piramidale un po strano, che non mi convince molto .... Adesso pero , tornando alla scheda, posso dirvi che ho fatto solo il giorno A e il giorno B e gli esercizi e le serie sono state così:

Giorno A: Pettorali + Tricipiti:

15 Minuti di Riscaldamento -.-''

Panca Piana 4x10 con 36kg
Pectoral Machine 4x15-12-10-8 con 20-25-30-35kg

Push Down con la sbarra dritta 3x15-12-10 con 10-15-20kg
Push Down con il triangolo 3x15-12-10 con 10-15-20kg
Push Down alla corda 3x15-12-10 con 5-10-15kg

Giorno B: Dorsali + Bicipiti + Addominali

Lat Machine dietro la testa 4x15-12-10-8 con 30-35-40-45kg
Macchina per il rematore 4x15-12-10-8 con 20-25-30-35kg
Macchina per il pulley (una diversa) 4x15-12-10-8 con 10-15-20-20

Curl al cavo basso 3x12-10-8 con 20-25-30kg
Curl alternati 3x12-10-8 con 5-7-9kg

Addominali 4x15

Come vi sembra

**Alessandro33** · 14-11-2012, 16:56:21

Effettivamente la tabella è scarna!

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**nome-utente** · 16-11-2012, 22:37:24

Come lo vedete questo piramidale fatto con 15-12-10-8? A me un po preoccupa perche sono cresciuto con la mentalita che bisognava aggiungere nel piramidale qualche serie a basse ripetizioni (4-6) per poter aumentare la forza o qualcosa del genere (correggetemi se sbaglio eh

) .... Comunqune io l'ho provato per 3 allenamento e devo dire che mi sono trovato un po "bloccato".

Nella prima serie da 15 avevo paura di caricare troppo e stancare il muscolo eccessivamente o di non arrivare a fare 15 ripetizioni
Nella seconda serie da 12 non potevo caricare troppo altrimenti non ci arrivavo a 12 e se caricavo troppo poco non sentivo niente
Nella serie da 10 , ho lavorato cosi e cosi , non posso lamentarmi in realtà ...
Mentre nella serie da 8 mi sono divertito un po di piu a spingere.

Il problema principale è che in ogni serie bisognerebbe aumentare il peso , pero non mi è possibile.. Facciamo un esempio pratico per rendere meglio l'idea: prendiamo come esercizio le alzate laterali, ok faccio 15 ripetizioni con 4kg e mi fanno male i deltoidi poi passo alla serie da 12 con 5kg e fatico un bel po , poi c'è la serie da 10 con 6kg e gia verso l'ottava ripetizione inizio a salire tutto storto ... Per poi arrivare al'ultima serie con 8 ripetizioni in cui devo alzare 7kg ... Ma sinceramente... Anche volendo essere ottimisti non credo proprio di riuscirci ....

In pratica con questa tecnica non riesco ad aumentare ad ogni serie il carico, perche le prime serie mi tolgono tutta l'energia.... Purtroppo l'istruttore della palestra ha un fisico molto imponente ed ha partecipato e ha vinto qualche medaglia ... Quindi un po di fiducia in lui ce l'ho , inoltre ha detto che ho una buona genetica e che mi puo far diventare grosso , a patto pero che faccio quello che dice lui.

Detto questo , aspetto un vostro consiglio....