Aiuto per nuova scheda di allenamento! :)

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  • pietro90
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    • Caserta
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    #16
    ok mi sono scritto tutto ti ringrazio per le tue risposte e per il tempo che mi hai dedicato! appena prendo altra ghisa ti informerò per eventuali modifiche da apportare! graziiieeeee!!!

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    • pietro90
      Bodyweb Advanced
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      #17
      revisione scheda!

      buongiorno a tutti la scorsa settimana ho richiesto un aiuto per crearmi un scheda home gym con degli esercizi fattibili con gli attrezzi di cui dispongo per ora ovvero,1 panca piana fissa,2 manubri,1 bilanciere e un iron gym che uso per fare trazioni piegamenti e panca stretta,e grazie hai vostri consigli sono riuscito a formularla ma l unico inconveniente che c'èra era la scarsa quantità di ghisa (32kg totali con bilanciere) ma adesso ho risolto il problema comprandone altra (60kg),adesso volevo riproporvi qui di seguito la scheda che avevamo programmato correggendo le serie e le ripetizioni dato che a me serve un allenamento per la massa muscolare:

      Lunedi: petto-tricipiti
      distensioni con manubri 4x15
      croci su panca 4x15
      flessioni 45gradi 3xmax
      flessioni strette 3xmax
      french press bil 4x15
      panca stretta 3x15
      concentrato dietro al collo 3x10

      Martedi:gambe
      squat 4x15
      stacchi a gambe tese
      affondi statici con bil 4x10
      affondi laterali 3x10


      Giovedi:dorso-bicipiti
      croci con busto in appoggio su gambe 4x10 3°ex con le spalle
      rematore bil 4x15 2°ex
      trazioni larghe 4xmax 1°ex
      trazioni presa supina 3x12
      bicipiti bil 4x10
      bicipiti concentrati 3x15

      Sabato:spalle
      spinte in alto 4x15
      alzate frontali bil 3x10
      scrollate 3x10 ultimo ex
      alzate laterali 3x15
      tirate al mento 3x10

      ringrazio tutti in anticipo del vostro aiuto

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      • Sean
        Csar
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        • In piedi tra le rovine
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        #18
        Continua qui.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #19
          Originariamente Scritto da pietro90 Visualizza Messaggio
          buongiorno a tutti la scorsa settimana ho richiesto un aiuto per crearmi un scheda home gym con degli esercizi fattibili con gli attrezzi di cui dispongo per ora ovvero,1 panca piana fissa,2 manubri,1 bilanciere e un iron gym che uso per fare trazioni piegamenti e panca stretta,e grazie hai vostri consigli sono riuscito a formularla ma l unico inconveniente che c'èra era la scarsa quantità di ghisa (32kg totali con bilanciere) ma adesso ho risolto il problema comprandone altra (60kg),adesso volevo riproporvi qui di seguito la scheda che avevamo programmato correggendo le serie e le ripetizioni dato che a me serve un allenamento per la massa muscolare:

          Lunedi: petto-tricipiti
          distensioni con manubri 4x15 10 8 8 6
          croci su panca 4x15 12 10 10
          flessioni 45gradi 3xmaxflessioni strette 3xmax
          french press bil 4x15 10 8 8 6
          panca stretta 3x15 togli
          concentrato dietro al collo 3x10

          Martedi:gambe
          squat 4x15 10 8 8 6
          stacchi a gambe tese dopo la leg extension 10 10 8 8
          affondi statici con bil 4x10
          affondi laterali 3x10
          calf bil su ginocchia da seduto 12 12 10 10



          Giovedi:dorso-bicipiti
          croci con busto in appoggio su gambe 4x10 3°ex con le spalle
          rematore bil 4x15 2°ex 8 8 6 6
          trazioni larghe 4xmax 1°ex
          trazioni presa supina 3x12
          bicipiti bil 4x10 8 8 6 6
          bicipiti concentrati 3x15 12 10 10

          Sabato:spalle
          spinte in alto 4x15 10 8 8 6
          alzate frontali bil 3x10
          scrollate 3x10 ultimo ex
          alzate laterali 3x15 10 8 8
          tirate al mento 3x10

          ringrazio tutti in anticipo del vostro aiuto
          ok
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • pietro90
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2012
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            #20
            grazie mille per la modifica!!

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              #21
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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