Aiuto correzione scheda allenamento

[Mr.Jack]

Dopo vari tenativi e prove sono arrivato a scrivere la scheda "finale" con la quale dovrei sviluppare le capacità condizionali.Premetto che non mi baso solo sull' esperienza(studio scenze motorie, 2 anno). Ora vi posto la scheda e vorrei sapere se voi cambiereste qualcosa oppure va bene cosi com è:

GIORNO 1: leg raise alla sbarra 3'
rotazioni del disco sopra la testa 3x45"

clean & press 3x5 45" kettlebell swing
panca piana 3x5 45" squat isometrico
trazioni alla sbarra zavorrate 3x6/8

3X3' riprese al sacco + 1x3' shadow boxing

10' streching

GIORNO 2: Planks 3'
anelli da ginnastica 20'

power snatch 3x5 45" corda
push press 3x6 45" kettlebell swing

3x3' riprese al sacco + 1x3' shadow boxing

10' streching

GIORNO 3: sit up su reclinata 3x20

scatti 4x100 m 35"
jump squat 1x8
jump squat unilat 2x5/8 1'

6x3' riprese al sacco

2x3' corda

10' streching

GIORNO 4: crunch a gambe sollevate 3'

circuito 1(3giri): clean and slam con sacco 30'
colpi ground and pound 30'
stacchi da terra 30'
lanci palla media unilat 30'

circuito 2(3giri senza pausa): 450 m di corsa
21 kb swing
12 trazioni

circuito 3(3giri): piegamenti pliometrici 10
cyclette max 30'
rematore bil 8/10
burpeè con palla medica 30'

3x3' riprese al sacco + 1x3' shadow boxing

10' streching

GIORNO 5: bycicle crunch 3x50
nuoto: 1,2-2,0 kg
10' streching