poveri bicipiti...???!?!

[LancerEvo]

Buon Giorno a tutti....e in particolare al mio amico Goku

è da circa un mesette che sto seguendo un "breve Intenso" con 2 split settimanali.....x i primi 6 mesi di palestra seguivo le solite schede voluminosi che mi hanno portato ad un continuo e progressivo declino....aimè

vi volevo chiedere se la scheda seguente è troppo gravosa/voluminosa x i miei piccoli bicipiti o no:

trazioni alla sbarra x2serie
trazioni presa inversa x2
curl bilancere x2

rec about 3'

P.S. Considerate che sn 174x64 5.5% con la parte inferiore(gambe) + sviluppate del busto. (atletica leggera).

e gli stacchi gli vorrei incominciare tra qualche mese:


Thank u sn qui x chiarimenti aggiuntivi!!!

Ale

[Steel77]

in teoria non è tropo voluminosa,in pratica devi vedere tu come ti trovi.se eri abituati a un volume cmq maggiore con questo allenamento dovresti avere dei risultati.
se dovessi fare io qualcosa di specifico x i miei bicipiti toglierei il primo esercizio.

[barlux]

iO TERREI TRAZIONI ALLA SBARRA, CURL CON BILANCIERE IN PIEDI E TOGLIEREI IL CURL A PRESA INVERSA. CI METTEREI I BICIPITI CONCENTRAZIONE (3 SERIE).

[CAMA]

Barlo non sono proprio d'accordo.
Se sei agli inizi come BII (e anche come forza non penso tu abbia raggiunto ancora grandi carichi) io farei 3 serie di trazioni a presa inversa (lascia perdere le solite trazioni a presa larga in pronazione) e 3 serie di curl col bilancere.Andando avanti con i carichi potresti poi togliere man mano 1 e poi 2 serie di curl e alla fine eliminarlo.

[LancerEvo]

....

X Steel77: toglieresti le trazioni alla sbarra??...e lasceresci quelle a presa inversa??...e la schiena l'allenerei in presa inversa?? ..forse quella bassa...no??

X barlo: nn faccio curl inversa..ma trazioni a presa inversa..


X Cama: anche te toglieresti le trazioni e terresti quelle a presa inversa???..cmq io nn le eseguo con una apertura larga...leggermente + rispetto alle spalle...


P.S. stacchi + avanti....


Grazie ragaz

[goku77]

Ma sbaglio o mi è stato cancellato un post in questo Thread?
Umh....

[LancerEvo]

no no Goku....solo che ne avevo x sbaglio postati 2 uguali....e i ragazzi hanno risposto pure in questo.....

ciaooo

[Steel77]

Re: ....

Originally posted by LancerEvo
X Steel77: toglieresti le trazioni alla sbarra??...e lasceresci quelle a presa inversa??...e la schiena l'allenerei in presa inversa?? ..forse quella bassa...no??
Grazie ragaz

esatto.le trazioni a presa inversa allenano benissimo la schiena!x la parte bassa della schiena che invece non è molto sollecitata da questo esercizio potresti fare gli stacchi GT.se invece non ti senti ancora pronto o non puoi farli,fai le iperestensioni.

[goku77]

Originally posted by goku77
Ma sbaglio o mi è stato cancellato un post in questo Thread?
Umh....

Mi sembrava, ho avuto quel senso di Deja-Vu.
Ciao